۳۰روز مانده تا هدف
صبحانه نان و پنیر و گردو و شیر قهوه و شکلات تلخ ۸۵درصد ده گرم (۲۳۵)
ناهار برنج ۱۰۰گرم بدون روغن و ۵۰گرم گوشت بدون چربی (گوشت خورشت بود خورشت نخوردم)و ی ظرف سالاد با ابغوره (۳۱۰)
شام شیر دارچین عسل (۱۴۵)
میانوعده ها چای ماسالا و خرما و چای سبز و زنجبیل و کشمش و سیب و هندوانه و بادام و پسته (۲۷۰)
جمع ۹۶۰
مجاز ۹۸۰
روز ششم رژیم شوک ام فردا فست ام
ورزش ده کیلومتر دو و نیم ساعت کار با سیمکش و چرخش روسی و چالش چوب (حدودا دو ساعت طول کشید😩😩😩)
آب تا الان ۱۲لیوان خوردم
اگه پس فردا کم نکرده باشم دم درب تاپیک خودم رو دار میزنم🤣
سلام عزیزم
صبحانه یک عدد تخم مرغ نیمرو .نان بربری .دو عدد گردو دو ق غ مربا سیب چای خرما ۲ عدد
ناهار نخوردم
میان وعده ۳ عدد انجیر
شام کدو خورشتی یک عدد سرخ کرده نان لواش دو کف دست
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی ۶۳۳
ورزش هم ۱۰ دقیقه هوازی ۱۵ دقیقه حلقه دراز نشست نیم ساعت
@sanaz718 سلام عزیز دلم 🌺
من متاسفانه وزنم بالا رفته و بر میگردم به گروه سمیه جون
گفتم در جریان باشی😉
