باشه چشم آخه میدونی چی شد من بعد از یک ساعت ورزش که باید دو ساعت بعدش غذا می خوردم ماکارونی رو خوردم و اینقذر گرسنه بودم و حالم بد بود که اصلا درست فکرم کارنمی کرد بعد که خوردم تازه فهمیدم چقدر زیاد بوده 😂😂واقعيتش ديگه بعدش نميشد كاري كرد سعي كردم بقيه روز رو رعايت كنم 😁
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۷۴۰
صبحانه نان و پنیر و گردو و گوجه۳۵۰ کالری
ناهار آش۵۵۰ کالری
شام پیتزا خوردم مجبور شدم دعوت بودیم۴۴۰
میان وعده انگور هلو انجیر سیب گلاب۴۰۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی و ۳۰ تا دراز نشست
چالش چای سبز
هستی جان فردا و پست فردا فست بگیرم اشکالی نداره؟
منم حالشو درک میکنم ولی ن حال کسی و ک روزه وزن کشی همش دم میزنه ک من رعایت کردم و هیچوقت کم نکردم ....من اشکالات رژیمش و بهش گفتم اونم دوستانه درست زمانی ک بی انگیزه شده بود و ی مدت از تاپیک دور شده بود .....شبای دیگه هم ایراد زیاد داشت ولی امشب دلم نیومد گفتمش..... نمیدونستم بهشون برمیخوره صد البته ک ایشون سرگروه دارن و ب من مربوط نی ولی از رو دلسوزی گفتم و دیگه اینکه منم دلم خیلی چیزا میخاد خیلی ولی خودم حال خودمو درک میکنم ک رژیمم و تا رسیدن تا هدف و ب بعدش حتی سختیشو ب جون و دل میخرم و از راهنماییهای سرگروهم و البته دوستانم تو تاپیکمون نهایت استفاده رو میبرم و ناراحت ک نمیشم بماند خوشحالم میشم.......بعد بفرمایید درکشون میکنید و من چون درکشون میکردم گفتم.....تامام👍👍👍👍👍
من هم. اضاف. کنید. ثواب میبرید شکمم. بعد از. زایمانم آب نشد. تو. روخدا
