سلام
صبحانه...سیب ۷۵ کالری
ناهار ..پلو ۱۵۰ گرم ..گوشت و گوجه ۳ قاشق ..ماست ۱۰۰ گرم....۴۰۱ کالری
شام..کباب کوبیده ۱۵۰ گرم..گوجه کبابی ۲ عدد.لیمو ترش. نان ۲ کف دست لواش ۴۸۳ کالری
میان وعده...هلو .شلیل .خربزه .سیب.۱ لیوان دوغ ۲۶۲ کالری
اب ۷ لیوان
چای سبز ۳ لیوان
مصرفی ۱۲۲۲
مجاز ۱۲۶۰
ورزش
۴۰ دقیقه حلقه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
چالش شکم صاف ۳۰ روزه
۱۵۰ تا دراز نشست با کش
47 روزمانده تاهدف
صبحانه.مغزیجات.رطب
میانوعده.نصف کدو
ناهار.ماهی کبابی.نان جو.سبزی لیمو هویج خیار
عصرونه.رطب.زردالو.اش.خارک
مجازومصرفی۱۴۲۰
پیاده روی حلقه طناب چرخش روسی درازنشست
۵/۱۵
چالش ۸۶ روز تا زیبایی
سلام عزیزم
ناشتا :دو لیوان آب ولرم +آبلیمو +عرق دارچین
صبحانه:نان جو+شیر=۲۹۹
میان وعده:آجیل+انجیر=۲۵۰
ناهار:برنج قهوه ای+قورمه سبزی+سالاد=۴۷۸
میان وعده: سبزیجات + ماست +روغن زیتون=۲۱۰
شام:مرغ آب پز+سالاد=۴۱۱
مجاز ۱۷۰۰
مصرفی ۱۶۴۸
۱۰ لیوان آب
مولتی ویتامین
چایی سبز
دمنوش دارچین و زنجبیل
ورزش :۲۰ دقیقه هوازی +حرکات شکم و پهلو با چوب و حرکات ران و چرخش روسی +۳ ست ۲۰ تایی پروانه
ممنون از راهنمایی های خوبت.....یه چیز بگم باور میکنی یه بارم اولاش گفتم من ۱ ساعت تردمیل گاهی دخترم بزاره میرم نیم ساعت حلقه پشت سرش این همه ورزش حدودا ۲ ساعتی وقتمو میگره بعد دریغ ااز یه چیکه عرق کردن🤔🤔 یه کوچوله بدنم خیست میشه اونم دست میزنم میفههمم اصلا بهم نمیچسبه قبلا میرفتم باشگاه اطرافیان شرشر عرق میکردنمن فقط نگاه حس میکنم ورزشم قبول نیست😅😅😅
چالش# ۸۶ روزه
صبحانه:نان تافتون +نصف قوطی پنیر+سبزی خوردن+یه خیار:۱۵۹
ناهار:ماکارونی ۱/۵ کفگیر+ماست +سالاد کاهو بدون سس:۳۷۲
شام:یه ملاقه قورمه سبزی:۲۷۹
میان وعده: شلیل+انگور+کنجد:۲۲۱
کالری مجاز ۱۰۶۰
مصرفی۱۰۳۳
۹ لیوان آب
چالش چرخش روسی
چالش چای سبز
نیم ساعت حلقه
۶۰ دقیقه پیاده روی
سمیه جان من از شنبه میخام کالری شماری پیشنهاد الهه جون رو در پیش بگیرم
