سلام عزیزم من گزارش نتونستم بدم تا بیدار شدم سرکار بودم و بعدشم جلسه تا الان نمی شد گوشی دست بگیرم
@سمیه1396 گزارش# 52 روز تا جذابیت
گزارش پنجشنبه
صبحانه: 370
کورن فلکس:90+شیر:130+ یک شلیل: 45+یک موز: 105
میان وعده:200
ماست میوه ای: 100 + بیسکوییت رژیمی: 100
ناهار:412
200 گرم خوراک مرغ و سبزیجات بدون روغن: 368 + 3 ق کته بدون روغن: 44
شام:210
3 لیوان آبدوغ خیار : 210
کالری مجاز: 1162
کالری مصرفی: 1192
8 لیوان آب + مولتی ویتامین
ورزش: چالش چوب + چالش بازو+ چرخش روسی + 1/5 ساعت تنیس
سایز رو من برای اینکه بتونم ناشتا بدم میشه 10 شب شما شرمنده خبر نداشتم وگرنه از روز قبلش می گرفتم
فست نداره
و کالری بین روزا کم و زیاد میشه
اما تا یه حد مشخصی
معمولا اینجوریه که می گن با نخوردن 7700 تا در طول هفته یه کیلو کم میشه (ولی در عمل کمتر از یه کیلو کاهش می ده)
بعد میان این 7700 رو طوری از کالری ثابت نگه داشتن وزن کم می کنن که بعضی روزا میزان کالری مجاز بیشتر بشه بعضی روزا کمتر
مثلا ممکنه یه روز در هفته کالری مجازت بشه 900 یه روزش بشه 1400
ولی حساب کتابش خیلی جزییات داره و یه کم اینور اونور بشه نتیجه بخش نیس
گزارش# @عروسترکم پنجشنبه:صبحانه:نون دو کف دست و ۳۰ گرمپنیر،گوجه ،خیار،خرما۳(۲۸۵) نهار:لوبیا پلو ۵ ق ،سالد فصل بدون سس (۲۱۵) شام:۳۰ گرم پنیر،نون،سبزی خوردن(۳۲۱) م و:شیر ،موز،سیب،هندونه،چای،خرما(۴۰۱٫۲) کالری مجاز (۱۲۹۰) کالری مصرفی (۱۲۲۱٫۷) ۱۵لیوان اب،چالش سرکه+چالش گلاب+چالش قند و شکر+چالش آب قبل غذا ،من شام روساعت ۶عصر خوردم ورزش نتونستم چون هم خونه خودم هم خونه مادر شوهرم رو تمیز کردم و براشون شام درست کردم ۳۰۰۰ قدم پیاده روی داشتم فقط
شروع (۱۰/۸/۹۸) ۱۰/۴/۹۹ ۱۰/۵/۹۹
وزن(۸۷.۷۰۰) ۷۰.۱۰۰ ۶۹.۲۰۰
زیرشکم(۱۰۵) ۹۰ ۹۰
دورناف(۹۵) ۷۸ ۷۸
سینه(۹۷) ۸۸ ۸۸
ران(۷۰) ۵۷.۵ ۵۷.۵
بادسنج(۱۱۳) ۹۹ ۹۹
بازو(۳۵) ۲۸ ۲۸
ساق پا(۴۰) ۳۴ ۳۴
دورکمر(۸۶) ۷۲ ۷۲
@سمیه1396 ثابت موندم 😔
