سلام عزیزم من گزارش نتونستم بدم تا بیدار شدم سرکار بودم و بعدشم جلسه تا الان نمی شد گوشی دست بگیرم
@سمیه1396   گزارش# 52 روز تا جذابیت
گزارش پنجشنبه
صبحانه: 370
کورن فلکس:90+شیر:130+ یک شلیل: 45+یک موز: 105
میان وعده:200
ماست میوه ای: 100 + بیسکوییت رژیمی: 100
ناهار:412
200 گرم خوراک مرغ و سبزیجات بدون روغن: 368 + 3 ق کته بدون روغن: 44
شام:210
3 لیوان آبدوغ خیار : 210
کالری مجاز: 1162
کالری مصرفی: 1192
8 لیوان آب + مولتی ویتامین
ورزش: چالش چوب + چالش بازو+ چرخش روسی + 1/5 ساعت تنیس
سایز رو من برای اینکه بتونم ناشتا بدم میشه 10 شب شما شرمنده خبر نداشتم وگرنه از روز قبلش می گرفتم