گزارش# امروز سه شنبه
صبحانه خامه ۱ق.لواش ۴کف.شیر کم چرب ۱لیوان(۲۹۱)
ناهار سیب زمینی کبابی و گوجه(۱۴۴)
شام سوپ سبزیجات ۱لیوان(۷۰)
میان وعده هلو.آلو.شلیل.زردالو ۲تا.چای.خرما(۲۰۹)
مصرفی ۷۱۴
اب ۸لیوان و چالش اب قبل از غذا
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار.۳۰دراز نشست
به نام خداوند بخشنده و مهربان ( دوشنبه) کالری مجاز ۱۲۹۰ کالری مصرفی (.۱۱۱۱ ). صبحانه :نان ۲ کف دست،پنیر ۳۰ گرم ،خرما ۳عدد،چای ۱لیوان ,۱عدد گردو(۲۹۳) نهار:۶ق بلغور گندم،سالاد فصل بدون سس،ماهی ۱۰۰ گرم ،ماالشعیر ۱لیوان (۳۰۹٫۵) شام:بلغور گندم ۶ق ،سالاد یه بشقاب ،ماست یک لیوان (۳۰۸) م و :هویج ،چای،خرما ،شیر(۱۹۵) ۱۳ لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب و آب ،ماسک گلاب +۷۵۳۶ قدم پیاده روی ،۲۰ تا شنا رو دیوار
گزارش# @شیرین_آردا به نام خداوند بخشنده و مهربان ( دوشنبه) کالری مجاز ۱۲۹۰ کالری مصرفی (.۱۱۱۱ ). صبحانه :نان ۲ کف دست،پنیر ۳۰ گرم ،خرما ۳عدد،چای ۱لیوان ,۱عدد گردو(۲۹۳) نهار:۶ق بلغور گندم،سالاد فصل بدون سس،ماهی ۱۰۰ گرم ،ماالشعیر ۱لیوان (۳۰۹٫۵) شام:بلغور گندم ۶ق ،سالاد یه بشقاب ،ماست یک لیوان (۳۰۸) م و :هویج ،چای،خرما ،شیر(۱۹۵) ۱۳ لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب و آب ،ماسک گلاب +۷۵۳۶ قدم پیاده روی ،۲۰ تا شنا رو دیوار
