ببین تو رژیم زیگزاکی اگه بخوای کاملا مثل اون باشی باید یه روز تقلب انتخاب کنی که مثلا اونروز ۲۵۰۰ به بالا مصرف کنی و بقیه روز ها روز همه زیر هزار کالری باشی مثلا 300 ۶۰۰ 700 بعد اضافه همه این کالری ها جمع میشه و تو روز تقلب یا چیت مصرف میشه ولی من هر روز کالری زیر هزار رو اصلا قبول ندارم بنظرم همین مدلی بگیری بهتره
اره میتونی ۱۰۰۰ باشی بجاش ۵۰۰ بگیری دوروز رو اصلش اینه که از اون ۱۰۰۰ هم کم کنی روز چیت زیاد کنی
@sanaz718
ورزش روز هوازی و قدرتی
۲۰دقیقه حلقه زدم
حرکت چرخش با چوب دوتا۳۵تا
حرکت درازونشست نیمه دوتا۳۵تا
حرکت چرخش پهلودوتا۳۵تا
حرکت زیرشکم دوتا۲۰تا
حرکت دوچرخه دوتا۳۵تا
حرکت پهلو دست به پاشنه دوتا۳۵تا
حرکت پهلو بغل دوتا۳۵تا
سلام عزیزم من میخاستم همراه بشم باهاتون دوباره از بچه های دوره قبل عیدم رژیمو ول کردم ۴ کیلو اضاف کردم
میخاستم ببینم میشه دوباره بیام جمعتون یا ن دیگ صبر کنم تا دوره بعد
کارت عالیه# 💪💪💪💪
سلام گلای تو خونه ورزشکارای نمونه حرفای الهه جون همیشه یادتون بمونه😁😁😁
اومدم بگم من یک ماه و نیمه که چالش چوب رو انجام میدم همچنان و کمر باریک شدم نسبت به قبل 💃💃پیشنهاد میکنم همچنان ادامه اش بدین😍
ممنون ازتون بقول دیانا جون بوس به کله اتون😁😁 ،من همچنان رژیممو دارم خیلی حس خوبیه واسم ،حس میکنم واسه خودم ارزش قایل هستم ،ورزش روزانه ....پیاده روی ...غذای سالم واقعا چی بهتر از این
میگم نمیشه منم مثل دیانا 24 علامت گروه آبی رو پروفم باشه ولی گزارش ندم ؟؟ یا اینکه هر وقت تونستم بدم
بخدا من هدفم لاغریه نمیخوام که خودمو گول بزنم فقط برام مشکله ریز به ریز. گزارش بیارم (کاش منم مثل بقیه فرصت داشتم اونحوری که مسلما بهتر میشد)😉🤗
حالا یکمی باهام راه بیایین چی میشه😌😇
