آخه خیلی دلم می خواست دیگه تکرار نمیشه
شیرین جون من یکم برنامه هام بهم ریخته همش باید یک روز درمیون برم به مامانم برسم ورزش ها رو کامل نمی تونم انجام بدم از این طرف کارخونه و ...انگیزمو از دست دادم آخه ورزش که میکنم روحیه میگیرم و با انگیزه همه رژیمم رو هم با دقت رعایت میکنم تا آخر این ماه برنامم همینطوره آخه مامانم باید تا یک ماه زیاد کار نکنه خیلی تو فشارم 😞😞
سلام عزیزم...صبحانه=نان لواش۳کف دست+ارده=۵۴۹ کالری
ناهار= آبگوشت+دوغ=۳۰۸ کالری
میانوعده=زردالو+بستنی+خرما=۳۸۵
شام=جگر ۱سیخ=۱۲۰کالری
کالری مصرفی=۱۳۶۲
کالری مجاز=۱۳۴۰
ورزش نیمساعت قدرتی(۵۶۶کیلو کالری)آب=۷لیوان/چالش اب قبل غذا
سلام عزیزم ببخشید دیر شد مهمونام تازه رفتن😰
صبحانه نون وپنیر .خرما.چای سبز دمنوش زنجبیل.عسل
ناهار
قیمه خالی خوردم در حد کم
شب مهمون داشتم وماکارونی داشتیم من در حد ۵-۶قاشق با یه عالمه سالاد خوردمممم😌
به بستنی نه گفتم💪💪💪💪
کالریدکل ومجاز ۱۲۰۰
ورزش
دوچرخه(باشگاه)نیم ساعت وتردمیل
درازنشست ۵۰تا
چالشها رعایت شد استاد 😘😘😘
@شیرین_آردا سلام من امروز مثلا خ گ خ بودم عالی بود تا شب کلی سیب و توت و خرما و بادام و فندق وکاهو خورده زودم تازه کالریم شده بود ۷۰۰ تا تا اینکه شوهرم ساعت ۸ شب زنگ زد گفت غذا گرفته جاتون خالی جوجه و کوبیده گرفته بود دیگه ما هم خوردیم همین دیگه امروزم به فنا رفت ولی فک نکنم از مجازم بیشتر خورده باشم 😭😢😢باور کن به محض اینکه از گلوم میره پایین عذاب وجدان میگیرم فقط نمیدونم چرا اراده ام اینقدر قوی نیست که کلا نخورم
مولتی ویتامین آب قبل از غذا خوردم ورزش نکردم اصلا وقت نمیکنم
سلام گلم
صبحانه:تخم مرغ آبپز +بادام=200
میان وعده:شلیل+سیب=100
ناهار:بورک گوشت3تا250
میان وعده:شکلات تلخ+موز+هندوانه=260
شام:مرغ+آلو+سبزی مرغ و گردو رب=300
بعد از شام:آب طالبی120
مصرفی1230
مجاز1443
آب7
ورزش پیاده روی
مهمان داشتم گلم الان تونستم گزارش بدم
کی انلاینه ی غلطی کردم بگمش
@pari95 سلام عزیزم
صبحانه ۴ کف دست نون تافتون دوتا گردو یه ق عسل ۱و نبم قوطی پنیر ۳۴۰ کالری
ناهار ۱۰ ق پلو نصف رون ۱سوم لیوان اب مرغ۳۸۴ کالری
شام سه تیکه کوکو ۳ تا تافتون ۱ گوجه دو لیوان دوغ ۷۶۸ کالری میا وعده خربزه خیلی۵ تا بادوم ۳ تا فندق ۲ تا گوجه سبز ۱۹۰ کالری
کالری مجاز۱۷۸۰
کالری مصرفی ۱۶۸۰
اب ۶ لیوان
ورزش 🎈 ام نتونستم
ببخس انقد دیر گزارش دادم بچم تازه خوابید 😑😑
