سلام سرگروه جون
۶۱ روز مانده تا هدف
ناشتا چای بابونه و لیمو و عسل
صبحانه نان روگن و پنیر و گردو و شیر قهوه
ناهار دمی گوجه ۵ق و گوشت بدون چربی ۷۰گرم و سالاد شیرازی
شام شیر دارچین عسل
میانوعده ها چای سبز و خرما و گلابی و طالبی و انبه
کالری دریافتی ۹۶۰
مجاز ۹۸۰
ورزش ده کیلومتر پیاده روی و چالش چوب
چالش آب ولرم هم رعایت کردم
آب هم خیلی خوردم فکر کنم ۱۰/۱۲لیوانی شد
@شیرین_آردا گزارش# روز فسسسست
99/5/1
صبحانه👈خرما 2 عدد. کالری👈39
ناهار👈گوشت ران مرغ کمتر از نصف لیوان خورد شده+ ماست کم چرب کمتر از نصف لیوان کالری👈198
میان وعده عصر👈هندوانه ی قاچ + عناب 20 عدد. کالری👈 142
شام👈 یک عدد سیب زمینی اب پز. کالری👈112
کالری مصرفی👈493
کالری مجاز👈500
آب 8 لیوان
چالش سرکه و آب ولرم انجام شد
ورزش ب علت داشتن مهمون نداشتم متاسفانه😕😕😕
سلام شیرین جوووونم ایشالا ک ایراد نداشته باشه و راضی باشی نازنینم💋😘😘😘😘
خواهش میکنم عزیزم ☺️
چالش سی روزه شکم
سرچ کنید توی گوگل پلی میاره
نمیدونم منم والا
من هم یک ماه تقریبا توی دیگ بودم و هم دو ماهه پری نشدم دیگه قوزِ با قوز شد😅شکمم خیلی اومده جلو😟
اینجا دیدم یکی. پرسیده بود بقیه گفته بودن پری نشدن تاثیر داره توی سایز شکم
گزارش# روز سه شنبه
کالری مجاز۱۳۴۰ کالری مصرفی ۱۳۴۵
صبحانه: نان بربری کره عسل شیرمحلی خرما ۵۰۰کالری
نهار:پلو کته سه قاشق قورمه سبزی سالاد شیرازی دوغ ۳۰۰ کالری
میانوعده:سیب خیار البالو فندق بادام ۴۲۵ کالری
شام:سالاد فصل و سفیده تخم مرغ ۱۲۰ کالری
چالش آب انجام شد
چالش چوب انجام شد
مرسی سمیه 💕
اتفاقا از وقتی که کامل میخورم صبحانه رو دیگه میلم چیزی نمیکشه که بخوام ناخونک کاری کنم فقط یک میانوعده کوچیک و بعدش ناهار میخورم یک کم(اکثر مواقع ناهارم کالری زیر 200 میشه)
بعد هر چی بیشتر به سمت شب میره من هیولای درونم بیشتر خودش رو نشون میده
دیگه روزایی یک کم میانوعده بخورم باز شامم سنگین میشه یا کالریم میمونه برا آخر شب
ولی کم پیش میاد تا شب کالری زیادی مصرف کرده باشم
اکثر مواقع میترسم از آخر شب
همیشه میلم میکشه اون موقع برم چیزی بخورم
حالا چند روزه که خودم رو یک کم نگه میدارم به امید صبحانه فرداش
مگه همه دور هم چیزی بخورن که من میرم و ناخونک میزنم(وقتی کالریم رو نگهدارم خیالم حداقل راحته که از مجازم بالا نزد)
میگم که میشه حالا من با کالری هایی که دادی یک کم بازی کنم؟ 😅
یعنی مثلا صبحانه تا 200 تا بخورم یک کم بیشتر بذارم برای میانوعده و.... 🙃 بیشتر مواقع همون 200 و خورده ای میشه
