💙گزارش امروز ،
💙صبحانه نان جو خشک۳۶ گ+پنیر۲۹گ+گردو۹گ
💙ناهار سینه مرغ کبابی۱۴۲گ+سالاد
💙میوه گیلاس+هندونه+خربزه+سیب+شلیل
💙چای سبز۲
💙شام تخی با سالاد
💙مصرفی۱۰۹۵
💎مجاز ۱۱۰۰
چالش آب انجام شد
صبحانه:2/5کف دست سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+2قندوچای
ناهار:5قاشق دوپیازه+1کف دست بربری+گوجه
میان وعده:5قاچ هندونه. 😱😱😱ولی خیلی چسبیدهاا چون عفونت کردم ودارومیخورم بایداب بدنم زیادشه عالی شد. 😁
+1لیوان اب انار قبل شام
شام:نصف سینه مرغ
میان وعده:چای+قند
جمع کالری؛ 1325
مجاز:1320
ورزش---نیم ساعت رقص ونیم ساعت پیاده روی
√چالش اب روهم قبل غذا رعایت کردم
🚩اینک ۶۵ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۲۰ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖
🍴 صبحانه 👈 شیر🍼 ، هفت جوانه🌾 ( ک ۱۶۴ )
🍴 میان وعده 👈 سیب🍏، هندوانه🍉 ، خرما🌰 ، آدامس ( ک ۱۳۰ )
🍴 ناهار 👈 شوید پلو🍚 ، تن ماهی🐟 ، زیتون ، ماست ،دوغ ( ک ۵۵۷ )
🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، موز🍌 ، آلو🍒 ، شیر🍼 ، شکلات تلخ🍫 ( ک ۲۱۲ )
🍴 شام 👈 سوپ 🍜 ( ک ۲۳۴ )
🍴 میان وعده 👈 خرما🌰 ( ک ۲۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۳۱۷ )
🔫 تخلفات 👈 هیچی
👏 نه گفتم 👈 هوس خاصی نداشتم
🏃 ورزش 👈 یک ساعت و نیم⌚ . ایروبیک ، رقص ، چالش بازو ، چالش ران ، چالش شکم پهلو ، پیاده روی( البته دخترم و دوچرخه سواری بردم ، اما خودمم تند راه رفتم )
🚰چالش آب 👈 ✔
چالش آب قبل غذا 👈 ✖
اب قبل غذا رو یادم میرفت . یه راهکار بده یادم نره
صبح گفتم امرو حالم خوب نبود ، خیلی بی اشتها بودم ، همه چیز و با بی میلی خوردم ، کالری ناهارمم با دوغ و ماست و اینا بالا بردم .
راستی هنوز شامم نخوردم ، میل نداذم ، اما تو اپ حسابش کردم ، اگه سوپم و نخورم کالری حدودا ۱۱۰۰ میشه .😶
امروز به بقیه کیک بستنی دادم ، هله هوله و تخمه و یه عالم چیز میز جلو چشمم همه میخوردن اما بگو یه ذره چشمم دنبالشون باشه نبود ، حال عجیبیه😀
اون آدامسیم که خوردم واسه این بود که حس سنگینی میکردم ،خوردم که یکم هضم کنه
