عزیزم کالریم از روز اول ثابت نبوده تاالان و الان توی ذهنم نیست که بخوام بگم میترسم اشتباه کنم...فقط بگم اولش که من توی تثبیت وزن بودم که حامله شدم..واسه شروع کالری تثبیت میرفتم بعد یکی دوماه ۵۰۰ کالری اضاف کردم یعنی کالری تثبیت + ۵۰۰ کالری اضافه برای وزن بچه..
این روند ادامه دادم تا اواسط ماه ۷ کم دکترم گفت الان باید بیشتر وزن اضاف کنی وتغذیه ت کامل تر باشه منم از ماه هفتم همون کالری تثبیت با ۶۰۰-۷۰۰ کالری اضاف میخوردم....همین ادامه داشت تا هفته آخر ۸ ماه که رسوندم کالری رو ۸۰۰ یعنیکالری تثبیت با ۸۰۰ کالری اضاف..
سبزی همیشه تو برنامم هست..چون هم مفیده هم باعث میشه یبوست نگیری
نوشابه..دلستر..قند مصنوعی..چیپس و پفک و ساندویچ اصصصصلا نخوردم یعنی این ۹ ماهی تو شکمم نرفته..
ماهی میگو مرغ همه چیز کبابی و آبپز میخوردم...
عدسی خیلی تو برنامم هست کلا عدس و زیاد استفاده میکنم چون عالیه واسه کم خونی..
ورزش هم استخر و یوگا..پیاده روی از روزی یه ربع شروع کردم تاالان که ماه آخرم ۱ ساعت و نیم رو تقسیم کردم ۳ تا نیم ساعت میرم...ورزش با توپم انجام میدم که توی نت اگه سرچ کنی همش میاد..
روغت معمولی اصصصلا نخر زیتون هم مفیدتره هم کمتر مصرف میشه اون روغنا نیدیزی تو تابه انگار بخار میشن...
بازم اگه سوالی داشتی در خدمتم😘😘
