سلام عزیزان صبحتون بخیر
وزن شروع:۸۵
وزن هفته قبل:۷۳.۸۰۰
وزن فعلی:۷۲.۶۰۰
وزن هدف:۶۵
سلام عزیزم😍
وزن شروع وزن هفته قبل وزن این هفته هدف
۷۴/۵۰۰ ۶۳ ۶۲/۵۰۰ ۵۸
بدون 🚾بودم😶
این همه رعایت میکنم ۵۰۰تا همش😢
راستی عزیزدلم کالریمو باید دوباره ببندم؟
سلام عزيزم خوبی شما 😍نون برنج مهمونی نرم اصلا نمیخورم از اول رژیم هم نمیخورم ریزش هم نداشتم اصلا موهامم بلنده تا زیر کیونم😁 بهشون میرسم ولی ریزش نداشتم تا الان😉 من کلا هرنوع غذای باشه خورشتشو میخورم یا برا خودم یه تیکه مرغ میپزم سالاد میخورم جدیدا هم آبدوغ خیار درست میکنم به نیت سوپ میخورم😂
بامداد جونم ببخشید میدونم نباید میومدم نظر میدادم ولی من از اون قدیما ک اصلا گروه بندی نبود تو تاپیکات میومدم عشق میکردم دیر شروع کردم ولی الان ۱۳.۴۰۰ کم کردم تازه فقط با کالری شماری عادی شما نه فست و خگخ... خواستم ازت تشکر کنم و اگه اجازه بدی وقتی ب وزنی ک میخوام رسیدم بیام ازت تشکر کنم❤
مانکنهای آینده😍😍😍😍😍 اگه رژیم پروتئین و دارین میشه منو ریپ کنین اسکرین داشتم گمشده🥴
رژيم پروتئين
🥚🍅☕️صبحانه = یک عدد تخم مرغ آب پز + نصف گوجه ( اختیاری ) یک فنجان قهوه بدون قند و شکر ( قهوه هم اختیاریه ) کالری ۹۲
🍗🥗ناهار = صد گرم سینه مرغ آبپز یا کبابی + سالاد ( سس سالادتون میتونه لیموی تازه یا آبغوره باشه 🔴 سسی ماستی روغن زیتونی نزنیدا 😝)
+ یک فنجان آب کرفس (کالری ناهار ۱۷۰ )
🍌عصرانه = نصف موز (کالری ۵۳ )
🥩🐟🥗🍋شام = صد گرم ماهی آبپز یا کبابی یا گریل یااا پنجاه گرم گوشت قرمز بدون چربی آبپز یا کبابی + سالاد و لیمو (کالری ۱۳۰)
