صبحانه شیر کم چرب.خرما(۱۳۴)
ناهار دلمه برگ مو ۳تا.دوغ کم چرب(۲۲۳)
شام تخم مرغ ابپز و سالاد(۱۰۰)
میان وعده شلیل.آلو.سیب گلاب.موز(۲۳۰)
مصرفی ۶۸۷
اب ۸لیوان+چالش آب
چالش ۸۶روز😊
مولتی ویتامین و آهن😊
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار.۵۰طناب.پلانک.۵۰حرکت ساق پا.
سلام خانم گل😍
🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀
🐢چالش خوردن آب ولرم قبل از غذا🌸
🐓صبحانه : ۱۹/۲ گرم خرما + ۱۰/۵ گرم گردو + ۲/۵ گرم کنجد + ۵ گرم ارده =۱۵۹ کالری 🌞
🐓ناهار : ۱۵۰ گرم سینه مرغ + کاهو=۲۳۱ کالری 🌞
🐓شام: ۱۲۰ گرم شیر + ۱۰ گرم کشمش = ۸۶ کالری 🌞
🐓میانوعده : هویج = ۲۵ کالری🌞
🐢کالری روز فست ۷۰۰🐢
🐢کالری دریافتی ۵۰۱🐢
🐧چالش ۸ لیوان آب🌸
🐧چالش چوب🌸
🐧چالش حذف قند🌸
🐧ورزش پیاده روی،،،۳۰روز تناسب چالش شکم🌸
🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم🤗😘
صبحانه:نخوردم
نهار:تخم مرغ.و سیب زمینی آبپز.۱۹۰ کالری
شام:خرما.شیر.۲۱۲ کالری
میان وعده:چای سبز.کشمش.هندوانه.۳۰۰ کالری
کالری مصرفی"۷۰۳ کالری
ورزش:چالش شکم.چالش چوب.شنا دیواری.پلانک.طناب.حلقه.درازنشست
۹ لیوان آب
۶۶روز تا هدف
