سلام عزیزم....
صبحانه۱ق‌عسل(فاصله صبحانم‌باناهارکم‌بودزیاد نخوردم)=۶۵ کالری
ناهار=۱۵قاشق سوپ ورمیشل=۵۲۵ کالری
میانوعده=هندوانه+افنجان قهوه+افنجان چای+یک بیسکویت ساقه طلایی+آلو زرد۱۱تا=۷۷۹ کالری
شام=نخوردم
کالری مصرفی۱۳۶۹
کالری مجاز=۱۳۴۰
ورزش=۴۴ دقیقه ورزش قدرتی(۷۲۰کالری سوزوندم)/
یک ربع‌حلقه کمر(۱۰۵کالری سوزوندم)/۷۳دقیقه رقص(۵۱۱کالری سوزوندم)=جمع کل ۲:۱۵دقیقه ورزش و۱۳۳۶کالری سوزوندم
آب=۱۰لیوان+یک استکان چای سبز
یه سوال گلم...چایی و قهوه رم جزو اب مصرفی حساب کنم؟من حساب نمیکنم....
سلام شب بخیر🙂
ص. نان بربری ۹۰ گرم با پنیر و خرما یک عدد=۲۵۰ کالری
ن قورمه سبزی ۶ قلشق برنج ۵ قاشق =۴۳۲کالری
م ۵۰ گرم بستنی😶پاپ کورن دولبوان سیب گلاب خرما ۴ عدد=۳۱۰ کالری
مرغ کوبیده با برنج ۵ قاشق=۲۸۷
میدونم برنج زیاد شد ببخشید😔
مجاز ۱۴۶۰
مصرفی۱۳۰۰
الانم میخوام دارچین بخورم با سیب ک پر بشه کالریم
پیاده روی داشتم آبم خوردم
سلام شیرین جانم
گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵کالری مصرفی:۱۳۲۹
صبحانه:ناشتاابلیمو واب نصف لیوان سوپ+یک کف دست نان سنگک+سه عددخرما+چای کالری:۲۱۵.۹
ناهار:جگر+دوکف دست نان سنگک کالری:۳۳۰.۸
میان وعده:موز+بیسکوییت کرم دار+هندوانه+پسته +کشمش وچای+هلوکالری:۲۵۴
شام:کتلت+دوکف دست نان کالری:۴۶۶
ورزش:فقط یک ساعت پیاده روی امروزشیرین جان روزاول پری بودم وافتضاح بودحالم حتی الان داریم خونه خواهرموبرااسباب برون تمیزمی کنیم
سلام گزارش امروز
صبحانه پنیر گردو و نان ۱۳۱ کالری
میان وعده میوه ۲۱۳ کالری
نهار گوجه سیب زمینی و نان ۱۹۳ کالری
عصرانه میوه ۳۷۶ کالری
شام نخود خیار گوجه دلمه و نان ۳۹۴ کالری
کالری مصرفی ۱۳۰۷
کالری مجاز ۱۴۳۱
آب ۸ لیوان
📣📣📣📣زردی‌های گل و گلاب لطفا توجه کنید 📣📣📣📣
بچه ها بیاین یه نظمی به گزارش‌ها بدیم
حتما از این به بعد بین ساعت ۱۰تا۱۲ شب گزارشتون رو همگی بفرستین
به جز رهام۹۷ که از اول اطلاع داده بوده صبح ها گزارش میده
خیلی بی نظمی به وجود اومده تو گروه قابل قبول نیس
نمیخوام مهدیه جون بیاد با یه گروه پخش و پلا مواجه شه😄😄 آبروداری کنیم
پرخوری ها رو کمممم کنین. لیست رو نگاه می کنم پر از ناسالم خوری و پر خوریه
اینجوری کاهش خوب ندارین صعود نمی کنین و مجبورین هی غرغرای منو تحمل کنید😄 نگران خودتونم
بی نظمی تو گزارش ها این هفته واقعا ناراحتم کرد. لطفا از این به بعد:
۱)قانون زمانی تاپیک برای گزارش رو رعایت کنید(۱۰تا۱۲) —- دوباره دارم می گم پس یعنی خیلی مهمه
۲) گزارش ندادن و دیر گزارش دادن از این به بعد اخطار داره و بعد از سه اخطار هم حذف — چون چالش ۸۶ روزه داریم باید جدی این قانون رعایت شه. اگه نمیتونین بیاین گزارش بدین قبلش سعی کنید خبر بدین که اخطار نگیرین.
اگه می بینید من تگ نمی شم یا گزارش می دین و من نمی بینم حتماااا یکی از پست های من رو ریپلای کنید و گزارش بدین اینجوری حتما می بینم.
۳) چالش ها رو رعایت کنید. الان چالش آب رو داریم که همه تون رو تگ کردم و گفتم. چالش روزشمار ۸۶ روزه هم ذکر کنید
لینک چالش ها:
چالش ۸۶ روز تا موفقیت و جذابیت
چالش هفتگی آب خوردن قبل از غذا
۴) فردا فسته به جز اونایی که فستی نیستن از بقیه تون میخوام حتماااا رعایت کنین که روز وزن کشی نا امید نشین.
در روز فست کلی پروتیین و سیزیجات بخورین و سعی کنید تا حد امکان سراغ کربو و چربی و روغن نرید.
بچه ها اینا رو رعایت کنید همگی تا ایشالا هفته دیگه بترررررکوووونیم و گروه نمونه بشیم با کلی کاهش و نظم✌️✌️
شما لیاقتش رو دارین که به زیباترین بدنی که میتونید داشته باشید برسید فقط کافیه اراده کنید و پیوستگی داشته باشید
🌼🌼🌼🌻🌼🌼🌼
به امید اینکه یکشنبه همه تون رو خوشحال و با وزن پایینتر از هفته پیش ببینم💛💛💛
@sepiiiiiideh گزارش#
#۶۷روز
مانده تاهدف
ناشتا.دارچین وعسل
صبحانه.باقله.لیمو
میان و
تفتون محلی
ناهار.پلو ماهی سرخ شده.سالاد وسبزی.ته دیگ
میان و.زردالو.الو.کمی تخمه.توپک خرما
شام.ساگو
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۳۲۰
حلقه چالش درازنشست.وچوب.پلانک
عزیزم اینجا رو هم بخون لطفا مرسی. زردیها
صبحانه👈شیر+پنیر+خامه+خیار+شلیل👈155
ناهار👈آش دوغ=204
شام👈خوراک لوبیا قارچ=387.5
میان وعده👈شیر+شلیل+موز+ماست+چای سبز+هویج=593.5
کالری مجاز و مصرفی=1340
مصرف اب👈7 لیوان
مرزش 15 دقیقه حلقه
67 روز مانده تا هدف
@شیرین_آردا گزارش# 99/4/27
67روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈تخم مرغ آب پز 2عدد+ نان لواش سبوسدار نصف عدد(خیلی کمتر بود از دستم کف دست در رفت زیاد زدم) +پنیر نصف قوطی کبریت+گردو ی عدد. کالری👈387
میان وعده صبح!👈برگه زرالو 10عدد+ شیر ی لیوان. کالری👈179
ناهار👈برنج ابکش کم چرب ی کفگیر+قورمه سبزی4 ق غ. کالری👈322
میان وعده عصر👈عناب 10 عدد+کیک خونگی ساده بدون روغن و کم شکر ی برش متوسط+خربزه3قاچ. کالری👈383
شام👈کوبیده(ابگوشت) 4ق غ +گوجه ی عدد. کالری!👈169
آب 8لیوان
قرصام تموم شده
ب علت داشتن مهمون متاسفانه ورزش نداشتم
سلام شیرین قشنگم ایشالا ک راضی باشی کیک و خودم درست کردم با دو ق غ شکر و دو ق روغن دلم کشید بخورم گفتم سالمه ببخشید بازم میخاستم ندم تو گزارشم ولی دلم نیومد تقلب کنم دعبام نکن😔😢😢😢😢😢
