صبحانه:۲۵ گرم سنگک.۵ گرم کره.۱ق چ عسل(۱۴۸)
م.و:هلو.۲۰ گرم بیسکوئیت جو(۱۳۷)
ناهار:۱.۵ ق برنج.سیبزمینی پخته(۶۷)
م.و:هلو.شیر.گیلاس(۱۳۵)
شام:مرغ پخته(۱۵۶)
کالری مجاز ۵۰۰-۷۰۰
دریافتی ۶۴۰
سرکه سیب 🖒
چالش چوب 🖒
ورزش مریض شدم کلا انرژی ندارم
۷۰ روز تا باربی شدن
گزارش شیر دهی ۲۴ تیر ۷۰ روز تا پایان چالش۸۶ روزه
ص رطب ۲۰ کالری
ن نصف لیوان آبگوشت و۲.۵ کف دست نان سبوس دار ۲۶۷
ش نان و پنیر ۳۳۶
میان وعده انگور .زردالو.البالو.بلال.خیار .کشمش.دو دانه بیسکوبیت ساده ۵۸۰ کالری
کالری مجاز ۱۲۲۰
کالری مصرفی ۱۲۲۴
ورزش شنای سینه ۴ ست ۱۵ تایی
نتونستم بیشتر ورزش کنم
سلام عزیزم
صبحانه تخم مرغ آپز و نان تست و خرما
میان وعده آلوو گیلاس 7عدد
ناهار سبزی پلو 7قاشق و ماهی
میان وعده آجیل یک کاسه کوچک
شام شیر و بیسکویت و خرما
1100کالری
اره همونا ولی بهش پنیر پیتزا زدم با سوسیس😐😂
چند روزه دیگه مونده ب جذابیت
صبحانه:نخوردم خواب بودم
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:ده قاشق دمپختک+ترشی پنج قاشق=۵۲۰کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:دولیوان چای+سی گرم پشمک=۱۱۸
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:نه قاشق زرشک پلو+دو قاشق ابگوشت+دو کف دست نان سبوس دار+یک قاشق ته دیگ برنج=۵۰۶/۵(مهمون بودم گل نمیشد نخورم😂😑)
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:نداشتم
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:انحام نشد
چالش چوب رو نمیدونم چیه
کالری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۱۴۵
