سميه من همين الان در يك حركت پيش بيني نشده يه انتحاري ريز زدم
٧٠ تا زد بالا كالريم
كيك خوردم يه تيكه شكر نداره خودم با شيره درست كردم
امروز ٤٨٠ تا سوزانيدم فردام صبح ميرم باشگاه
ميگم بخاطره امشب ممكنه يكشنبه خوب كم نكنم؟
صبحانه سیب و دارچین (70 )
ناهار سینه مرغ و سالاد کاهو (250 )
شام تخم مرغ آبپز و سالاد کاهو(80 )
میان وعده گیلاس و هلو و چای و خرما (100 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 500
ورزش پروانه و حلقه و چالش شکم و پهلو
8لیوان آب
@pari95 سلام عزیزم
بله همون قاشقی حساب کردم البته بادمجون سرخ شده کوچیک بود یدونه خوردم اونو جدا حساب کردم چون روغنم داشت
صبحانه نان سنگک گردو عسل چای پنیر۳۸۴ کالری
ناهار پلو ۶ ق و گوشت چرت کرده ۳۳۶ کالری
شام قیمه بادمجان ۷ ق پلو 😶۵ ق و ۵ تا خلال سیب زمینی و ۵۰ گرم سیب زمینی سرخ کرده ۶۶۵ کالری
میا وعده
موز و زردالو بادمهندی بادوم درختی دو قاچ هندونه کوچک ۳۲۸ کالری
مجموع مصرفی ۱۷۱۴ مجاز ۱۷۸۰
چون امروز پلو زیاد خوردم‌پر نکردم
یه کاسه ماست یه لیوان شیردهی خوردم
۸ لیوان اب مولتی و یه ربع ورزش با اپلیکیشن داشتم چالش قند و شکر رعابت میشه هنوز تا پیروزییییی😊😊😊تماممم
