خوب بود عزیزم.
روزای فست باید برنامه ریزی کنی. غذاهای مسخصی بخور. باید غذاهایی بخوری ک کالریشون پایین باشه.
مثلا روزای فست نباید ریسک کرد و مربا یا مثلا هله هوله خورد. چون کالریت پر میشه و مجبور میشی گشنگی بکشی.
ی روزه دیگه.
اینارو تو برنامه روزای فست بذار.
تخم مرغ آبپز. مرغ آبپز.اش جو.سوپ جو.لوبیاجیتی.شیروخرما.اش گندم.حلیم.اش رشته. ...
عالیهههههه# 👍👍👍👍❤❤❤❤
سلام عزیزم شبت بخیر، این مشکل را برای گزارش دهیم قبل از عید با زیبا جان و بعد از عید با نگین جان هم پیش اومده بود 😦
روز هفدهم چالش ۸۶ روزه
۷۰ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۳۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ شیره انگور+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده: شلیل+ گیلاس ۱۳۰ کالری
ناهار: ۲ کفگیر ماکارونی+ دوغ+ سالاد ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: کیک کشمشی+ چای ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ مرغ ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: امروز هم ورزش نیم ساعت ایروبیک انجام دادم
@شیرین_آردا گزارش# 99/4/24
فست
خرما 2عدد+نان لواش سبوس دار 2 کف دست+پنیر نصف قوطی +سبزی خوردن نصف لیوان+کشک ا ق غ+عناب 13 عدد+خیار ی عدد+گوجه فرنگی ی عدد+تخم مرغ آب پز 2عدد+شیر ی لیوان
کالری مصرفی👈499
کالری مجاز👈500
ب علت مهمون داری ورزش نداشتم
آب 8 لیوان
مولتی و زینک و کلسیم
در ضمن 70 روز مانده تا خوش اندامی
چالش سرکه انجام شد
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم
ص 👈دو کف نان لواش نصف کمتر نیمرو
ن👈4ق برنج 95گرم قرمه سبزی
ش👈نان دوکف.. پنیر15گرم..دو ق قرمه سبزی فقط 5عدد گیلاس .یه تیکه خربزه با فاصله
حلقه و دراز ونشست
مجاز 1380
مصرفی698
گزارش# روز سه شنبه
۷۰ روز تا پایان چالش لاغری
@شیرین_آردا کالری مجاز۷۰۰ کالری مصرفی۶۹۱
صبحانه:نان ،پنیر،خیار،گوجه ۲۷۸ کالری
میانوعده:گیلاس،توت خشک،سیب،آلو زرد ۲۲۶
شام:نان و تخم مرغ اب پز ۱۸۶
چالش چوب انجام دادم
آب یه عالمه
