گزارش# 99/4/22 72روز مانده تا خوش اندامی(هدف)
صبحانه👈نان لواش سبوس دار3کف دست+تخم مرغ آب پز 2عدد+گوجه ی عدد... کالری👈 252
میان وعده صبح👈گیلاس نصف لیوان +خرما 4عدد...کالری👈116
ناهار👈کوبیده (ابگوشت ) 3ق غ +نان سبوس دار3کف دست+سبزی نصف لیوان+گوجه فرنگی ی عدد...کالری👈218
میان وعده ناهار👈طالبی 1 قاچ+گردو دو عدد+شلیل 2عدد+خربزه 1 و نیم قاچ+آب طالبی 1لیوان...کالری👈296
شام👈اوتمیل 1لیوان +کوبیده 4ق غ...کالری308
میان وعده شام👈شیر 1لیوان...کالری👈114
کالری مصرفی👈1383
کالری مجاز👈1540
آب 8لیوان
چالش سرکه رعایت شد
چالش چوب
نیم ساعت رقص
مولتی و زینک و کلسیم
سلام شیرین گلم ایشالا ک راضی باشی میدونم کالریمو پر نکردم دیگه عقلم نرسید چی بخورم!😘😘😘🌹🌹🌹🌹
خیلی خیلی ممنونم از راهنماییتون از صبوریاتون از دلسوزیاتون ایشالا خدا خیرش و تو زندگیاتون بهتون بده سپاااااااااس خدا قوت مهربونا. دوستتون دارم .🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘😘😘😘😘👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌
@نازلی_سخن_نگفت سلام نازلی جون این دوتا دوستمون صعود کردن گروه زرد 😍😍😍😍😍
بچه ها صعودتون ب گروه زرد و تبریک میگم موفق باشید❤
خواهش میکنم ان شاءالله درست کنی و لذت ببری.دیشب گفتم 🎈اینم😁 ای خدا دیگه حتی برام اعلاناتم نمیاد باید خودم برم نگاه کنم 😩😩😩
صبحانه خیلی کم نون وخیلی کم مربا
ناهار قرمه سبزی پلو و سالاد فصل
شام ی ق الویه نون دو لقمه
میان وعده سیب البالو خشکه چای
مجاز و مصرفی ۱۶۴۰
ورزش پیاده روی
صبحانه : یه لیوان شیر و ۲ تا ساقه طلایی (۲۵۹ تا)
ناهار : نان و پنیر و سبزی و خرما (۳۱۱ تا)
شام : پیتزا مرغ 😓 (۴۸۴ تا)
میان وعده ها : هندوانه ، شیره انگور ، موز (۲۶۵ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۱۹
۸ لیوان آب ✔
چالش چوب دو ست ۵۰ تایی ✔
۲۰دیقه حلقه ✔
آب و سرکه ناشتا بازم یادم رف🤦♀️
🤩۷۲ روز مانده تا هدف 💪🤩
@mamanali95 آجی حلال کن 😅من این 👆 یه موردو از روت تقلب میکنم من نمیدونم چند روز مونده 😩
