صبحانه: پنیر سفید یک سهم + نان لواش یک کف دست و نیم = 114 کالری
میان وعده: خربزه = 80 کالری
نهار: خورشت بامیه + نان لواش + بامیه پخته + هندوانه = 676 کالری
شام: کوکو سیب زمینی + گوجه فرنگی + خیار شور + نون لواش = 226
پیاده روی با کوله پشتی 40 دقیقه 280 کالری سوزانده
پیاده روی آهسته 36دقیقه 105 کالری سوزانده
حلقه 6 دقیقه 36 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم 73 کالری سوزانده
مجاز: 1120 کالری
مصرفی: 1097
آب 12 لیوان
72 روز تا بدن سالم
صبحانه: نیمرو تخم بلدرچین و نان تافتون 3.5 کف
ناهار: اسنک ذرت و ویفر🙈
شام: مرغ سوخاری خانگی+ نصف نان تست+ ماست
میانوعده: سیب گلاب+ چای با قند+ گیلاس+ کاپوچینو+ شربت آلبالو خانگی
چالش سرکه سیب انجام شد
مصرفی: 1147
مجاز: 1160
امروز بیرون بودم و فقط تونستم ناهار ویفر و اسنک ذرت بخورم، ورزش هم نداشتم🙈
سلام به همگی
الهه جان عزیزم خوبی ؟ببخشید یه سوال داشتم
لطف میکنی راهنمایی کنی، عزیرم‌اگر کسی
همراه رژیم ورزش نداشته باشه چقدر باید از
کالری بابت ورزش نکردن کم کنه ؟
کالری مجاز ۱۳۴۰ کالری مصرفی۱۳۳۷
۷۲ روز تا پایان چالش باقی مانده
سرگروه جان امیدوارم که اسمتو درست تگ کرده باشم
خانوما اسم سرگروه نارنجی رو درست تگ کردم؟؟؟؟؟؟
سلام عزیزم...
صبحانه=خیار ۱ عدد+گوجه یک عدد+ پنیر فتا یک قوطی کبریت+ نان لواش دو کف دست+ نان سنگک یک کف دست+ یک فنجان چای=۲۰۳ کالری
ناهار و شام نخوردم بیشتر میوه و سبزیجات خوردم
میانوعده=گیلاس۵۰عدد+موز۳تا+سیب۱+دلسترنصف‌استکان+یاقوتی۳۰۰گرم+سبزی‌خوردن ۱۰۰گرم+کاهو+شیرموز+یک لیوان هات چاکلت=۱۱۷۱ کالری
کالری مصرفی=۱۳۷۴
کالری مجاز=۱۳۴۰
چالش سرکه سیب
۳۶ دقیقه ورزش قدرتی(۵۹۱ کالری سوزوندم)
آب ۶ لیوان
@مامان_الیساهستم2
ص عسل و دو کف دست بربری
م و چای و یک خرما
ن ۷ ق پلو و ۴ ق قورمه سبزی و ۴ ق سالاد شیرازی
م و چای دوتا قند
ش دو کف دست سنگک و ۱ ق ماست کیسه ای و سبزی خوردن
م و ۱ هلو و دوتا بیسکوییت رژیمی جو جمانه
آب ۷ ل
ورزش انجام نمیدم تا ۴ ۵ روز پریودم وضعم ناجوره از درد دارم ب خودم میپیچم😭
