سلوم سلوم♥💋💋 چطوری خوبی؟؟ روز خوبی بید یا نبید؟
امیدوارم خوب بیده باشه 💋♥💕 راستش امروز یادم رفته بعد که نهارم خوردم یادم اومد فسته😅😅 واسه همین کالری رو 700 گذاشتم 🤦♀️ اون یک قاشق چای خوری حلوا هم مامانم گذاشت دهنم که مزه کن ببین چطوره!!
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
صبحانه پنیر گردویی 43 کالری + نان لوش سبوس دار 52 کالری + حلوا یک قاشق چای خوری 46 کالری = 142 کالری
نهار: ترشی 28 کالری + برنج 179 کالری + ماهی سرخ شده 180 کالری + پیاز سرخ شده( همون مواد داخل ته چین) 90 کالری = 477 کالری
شام: یک دونه شلیل 56 کالری
چالش پلانک یک ست 40 ثانیه
چالش مسواک صبح ظهر شب
آب 10 لیوان
ورزش ها 🧡🧡💪💪👇👇
پیاده روی ظهر 30 دقیقه 90 کالری سوزانده
پیاده روی شب با کوله پشتی 30 دقیقه 210 کالری سوزانده
15 دقیقه حلقه زدن 90 کالری سوزانده
طناب زدن سریع 36 کالری سوزانده
ورزش قدرتی بازو 73 کالری سوزانده
ورزش قدرتی شکم 62 کالری سوزانده
کل کالری سوزانده 560 تا
مجاز 700
مصرفی 676
🧡🧡🧡🧡🧡🧡
ورزشـــــــ رو عـــشــقــه کــالـــــری ســوزانده رو عشقه♥
میدونی چکار کردم 😂😂😂 کوله پشتی مدرسم رو پر کتاب کردم 30 دقیقه تو حیاط پیاده روی کردم و دور دور زدم😉💪😂
من امروز خیلی درگیر بودم و اصلا یادم نبود امروز فسته🙁
سرگروه جان میشه جبرانی فردا فست باشم؟
77 روز تا بدن سالم
صبحانه: نان (4 كف) و پنیر و سبزی و چای نبات
ناهار: نان 3 کف و زرده تخم مرغ 2 تا و کره
شام: کباب تابه ای و 2 کف نان و 1 قاشق برنج😶 و دوغ
میانوعده: شیرکاکائو. گیلاس. انگور. چای با قند.
مصرفی: 1165
مجاز: 1160
ورزش: 10 دقیقه پیاده روی
اون یه قاشق برنج هوسانه بود خیلی دلم خواست😬
صبحانه:چاي+خرما
ناهار:سوپ+سوسيس+يه تيكخ كوچيك نون باگت
عصرونه:زرد الو+شليل+هندونه+سه تا هاي باي
شام:پاستا+سالاد سزار
مجاز:١٢٣٣
مصرفي:١١٠٠
فقط پاستا پنه زده بود برنامه با همون حساب كردم ديگه نميدونم باسس منظورش بود يا نه
اب زياد خوردم
ورزش يه روز در ميون ميكنم
سلام گلم این سه تا عالی هستن 🌹🌹 وسطی با این که خیلی ورزشاش زیاده ولی اخرش کالری سوزانده رو زیر 100 میزنه! منم چون که ورزشاش عالیه و خیلی واضحه پاکش نکردم! اونی که نوشته ورزش برای بانوان هم خیلی عالیه هم برای پا هست هم بازو هم شکم هم کپل هم برای کل بدن!! زیادم کالری میسوزنه! برنامه شکم صاف هم عالیه عالیه حرف نداره♥♥🌹
