بچه ها من چون شنبه ها غذا کم میخورم یک شنبه ها دستشویی ندارم
بنظرتون چیکار کنم؟
سلام عزیزم گزارش امروزم
صبحانه : یک لیوان شیر سهمیه شیردهی + یک قاشق عسل و دارچین = ۶۳
م : شلیل سه عدد =۷۶
ناهار : دو لیوان پاستا (ماکارونی شکلی ) + دو قاشق ماست =۴۹۰
م : ۷ عدد آلو قرمز + چای + قند + ۳ قاشق گداخته اصفهانی که کالریشو پیدا نکردم زدم ۲۰۰ تا =۳۰۰
شام: نیمرو + سه کف دست نان تافتون =۲۵۲
کالری مجاز : ۱۲۰۰
کالری مصرفی :۱۲۰۰
آب ۸ لیوان
ورزش : ۳۰ دقیقه پیاده روی با بچه تو بغل 😍+ دراز نشست ۵۰ تا + شنا دیواری ۳۰ تا + چالش چوب ۵۰ تا + پلانک
سلام سرگروه جونی 😘😘
مجاز :۵۰۰ کالری
مصرفی :۵۸۷ کالری
صبحانه :پنیر ،عسل،نان »»»۱۱۲ کالری
نهار:خورشت بادمجان ،کته »»۲۲۵ کالری
شام :سالاد کاهو ،سیب زمینی آب پز »»۹۹ کالری
میان وعده :شلیل ،خیار،پسته»»۱۵۱ کالری
ورزش :پیاده روی یک ربع،۴۰ تا شنا رو دیوار ،چالش چوب
آب ۷ لیوان تا آخر شب ۸ لیوان می خورم
سلام سلام
#فست
#گزارش
هشتاد روز و خورده ای مانده ب حذابیت
صبحانه:دوکف دست نان بربری+یک واحد پنیر+یک ونصفی گردو=۲۱۲
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:هشت عدد عدس پلو=۳۲۰
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:یک عدد شلیل+ده عدد گیلاس+چای=۸۵
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:یک عدد تخم مرغ اب پز=۸۰
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:بیست دقیقه پیاده روی
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:پنج لیوان
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
کالری مجاز:۷۰۰
کالری مصرفی:۷۰۰
سپیده جون من اخر شبا خیلی گرسنم میشه چ کنم؟
سلام شیرین جونم. اینم گزارش امروز. روز فست
80 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو بودن
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 483
اب تا الان 16 لیوان
ناشتا آب گرم و آبلیمو و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه : 102 کالری
تخم مرغ ابپز 58g + گوجه 70g
ناهار : 150 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + سینه مرغ آبپز 70g
شام : 231 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250g + نخود پخته بدون روغن 120g
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش صبح و عصر
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 35 مین ورزش قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + درازنشست 2 ست 25 تایی + پلانک 2 ست 40 ثانیه ای
مسواک صبح و شب
ماسک خیار رنده شده
