مرسي مهديه جون چشم
صبحانه ٣٠ گرم نان سنگك و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي شيرين
ميان وعده هندوانه يه برش و خيار و چاي و يدونه خرما
ناهار ٣ تا بال مرغ سوخاري و ١٥ تا دونه سيب زميني سرخ شده و يه قاشق سس كچاب و يه ليوان دوغ
ميان وعده هلو و شليل يدونه از هر كدوم و چاي و خرما
شام ٣ ق پلو و ٣ تكه جوجه كباب و ٥ ق ماست و ٥ تا زيتون
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٠٠
اب ٥ ليوان
مولتي ويتامين
چالش چوب و شكم و بازو
امروز دیر بیدار شدم صبحونه نخوردم؛ برنج و نونم هم زیاد بود
نهار: دمپخت گوجه یک کف گیر + ماست دو قاشق 116 کالری
میان وعده: گیلاس، شلیل، سیب سبز، پنیر گردویی و نان لواش سبوس دار ، زرد آلو، مربا آلبالو و نان لواش سبوس دار، دمپخت گوجه 4 قاشق: 635 کالری
شام: تخم مرغ آپز دوتا، نان لواش سبوس دار پنج کف دست، گوجه فرنگی: 308 کالری
پیاده روی
حلقه لاغری
آب 7 لیوان
چالش ها انجام شد
مجاز 1120
مصرفی 1110
فقط ده تا کالری مونده هاا🤷♀️
