@شیرین_آردا سلام عزیزم
صبحانه:نیمرو.گوجه.خیار.نان بربری ۲ کف.۲۸۰ کالری
نهار:سبب زمینی آبپز.ماکارونی ۱ قاشق.سالاد.ماست.۲۰۷ کالری
شام:سینه مرغ آبپز سالاد.۱۰۴ کالری
میان وعده:هندوانه.زدآلو.چای
سبز.شیر.خرما.گیلاس.۷۱۵ کالری
کالری مصرفی:۱۳۰۸
۱۰ لیوان آب
ورزش:حلقه.چالش چوب.پلانک.شنا دیواری.درازنشست
۸۳ روز تا هدف🙋♀️
سلام مهدیه جون گل
صبحانه: پنیر 5گرم+نان بربری 5گرم+خرما 1عدد+گردو 1عدد+شیر کم چرب 1لیوان. کالری: 179
ناهار: سوشی 3عدد+ سویا سس. کالری:119
شام: چیز برگر خانگی 1عدد+ سس کچاپ. کالری:700
میان وعده: گیلاس 30 عدد+ هندوانه 100گرم+ پسته 2عدد. کالری:158
آب 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1156
من خیلی ضعف میکنم 🤕🤕
چرا
سلام خانما یسوال دارم اگه جواب بدین ممنون میشم
من وزن اولم ۱۰۷بوده الان ۸۵کیلویم ولی انگار سایز کم نکردم😪قدمم ۱۶۵
دور شکمم از ۱۲۴رسیده به ۱۱۳
دور سینم از ۱۲۴رسیده به ۱۱۲
دور کمرم از۱۰۷رسیده به ۸۸
همه میگن خیلی سایز کم نکردی وپروتئینم خوب میخورم به نظر شمام مشکل دارم ؟؟؟؟
الهه جان بچه های من اکثرشون جدیدالورود هستن. تجربه کافی برای سرگروه شدن ندارن.
قدیمی هامم تجربه شو دارن ولی فک نمیکنم وقت داشته باشن رسیدگی کنن.گزارش خودشونو سر وقت نمیدن چ برسه ب اینکه انلایند باشن همیشه😆😆😆.
فقط فاطمه جون هم تحربه شو داره و هم وقتشو.
اگه خودش دوست داشته باشه.
برای سرگروهی سبز میخای؟؟😁
سلاااااامممم عشقااام😍😍😍
سلاااااامممم مانکن هااام❤❤❤❤
عزیزای دلم من ب دلایلی نمیتونم دیگه سرگروه باشم
از این بعد ایشون سرگروهتونه.. گزارش هاتون و ب ایشون بدید🤗🤗🤗🤗🤗
👆👆👆👆👆💙💙💙💙💙
کلییی دوستتون دارمممم😊😊❤❤❤
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
۸۳ روز مانده تا مانکن شدنم💃💃💃
سلام سهیلا جونی
صبحانه ۵۰گرم نان روگن و ۸گرم کره و ۱۰گرم پنیر و شیر قهوه(۳۰۳)
میانوعده پاستیل🙈🙈🙈(۱۰۸)
ناهار سیب زمینی و سینه مرغ (۳۱۴)
میانوعده چای و خرما(۴۰)
شام نان و پنیر و گردو(۲۲۹)
دعبام نکن خوب بسته بودم ولی الان اومدیم خونه مادرشوهر اونم برامون کیک درست کرده بود نشد نخورم وقتی آورد گفت فقط بخاطر تو درست کردم نشد نخورم ی تکه کوچک خوردم دیگه چون وزن نکردم زدم ۵۰۰کالری
جمع ۱۴۷۷
مجاز ۱۱۰۰
۳۵۰تا زدم بالا فردا رو پگخ میگیرم و با ۷۰۰/۸۰۰میبندم 🙈🙈🙈🙈
ورزش ده کیلومتر دو چالش چوب و چالش فول بادی
