بیایین اینجا تاپیکمونه.
امروز انقد صداتون کردم صدام گرفت😁😁
سلام چه جوری ذخیره کنم تایپک رو
@سمیه1396 سلام گل گلی خوددممم 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
صبحانه 👈موز+نسکافه با شیر بدون شکر
نهار👈تخم مرغ آب پز +دو کف دست نان لواش
شام👈شیر کم چرب +عسل
میان وعده 👈گیلاس+هندوانه +بادام+خرما
ورزش👈حلقه+پلانک +شنا دیواری +ورزش زیر شکم
آب👈۸ لیوان
کالری مجاز 👈۷۰۰
کالری مصرفی 👈۷۰۰
مولتی ویتامین 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
سلام شب تان بخیر
روز سوم چالش ۸۶ روز
۸۴ روز مونده تا هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰
صبحانه:
🤚نان+ نیمرو+ چای+ خرما ۲۵۰ کالری
میان وعده: چای+ خرما ۴۰ کالری
ناهار: 🤚نان+ ۵ ق گوشت چرخ کرده و سیب زمینی+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه. ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: ۲ ق کشک بادمجان. ۱۵۰ کالری
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: ۱۵ دقیقه رقص، حرکات ترکیبی TRX
سلام تاپیک جدید مبارک
کالری روز فست 700
اب 8 لیوان
گلم من قرص متفورمین برای دیابت میخورم،با مولتی ویتامین مشکلی پیش نمیاد؟
84 روز تا اندامی زیبا
گلم میدونم شامم نامناسب بود ولی سبزی خوردن نداشتیم منم با 2 کف نون تنها سیر نمیشدم
سلام سپیده جان
ص: نان تافتون ، پنیر، خرما =۲۵۴
م و :لواشک=۴۰
ن : جوجه کباب، نان=۳۲۴
م و:بادام زمینی ۲۰ ع ، گیلاس ۱ ل، موز، ۱۰ ع بادام=۵۵۵
ش : سوپ جو۴ ملاقه، نصف ساق مرغ=۲۳۰
م و:خرما ۴ ع =۳۹
کالری مصرفی:۱۴۱۴
کالری مجاز: ۱۴۴۰
شیر و ماست شیردهی ، پیاده روی۵۰ دقیقه ،۱۵ دقیقه ورزش، چالش بنفش ✔
