سلام ب همگی🤗🤗🤗🤗بچه ها کجایین اخه..چرا دیگه نیستین
حالا من نبودم..بقبه چرا نیستن
بیاین مثه قبل بشیم باز🙄🙄😞😞😒😒
@zizigoli
سلام
چالش زنجبیل اب لیمو ناشتا
ناهار ..املت ۲۰۰ گرم ۵ کف دست نان لواش ۴۶۵ کالری
شام جوجه کباب ۲۰۰ گرم ۱ لیوان دوغ ۵۵۶ کالری
میان وعده..سیب خربزه ۱۴۷ کالری
اب ۹ لیوان
چای سبز ۲ لیوان
مصرفی ۱۱۶۸
مجاز ۱۲۰۰
ورزش
۴۰ دقیقه حلقه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش ۳۰ روزه تناسب اندام
چالش شکم ۳۰ روزه
دراز نشست ۱۰۰ تا با کش
سلام میشه بمنم رژیم بدید لاغر بشم
سلااااااااااااامم بانو🥳
گزارش امروز دوشنبه ۲۰ مرداد
صبحانه: ارده، عسل ، قهوه با شیر، بربری=۴۰۴
نهار: بربری ۸۰ گرم، جگر، نوشابه🙈۱لیوان فقط🥺=۶۵۵
میان وعده انجیر= ۱۱۱
مجموع ۱۱۷۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
۱۳۰ کالری هنوز مونده... و همچین ناهار رو پر قدرت خوردم ک گرسنم نیس... شاید یکم هندونه بخورم...
یه ۴۵ دقیقه و یه نیم ساعت ورزش کردم بینش تقریبا یه ربع استراحت کردم...✅
آب ۸ لیوان✅
ویتامین c و مولتی ویتامین✅
