صبحانه👈اوتمیل100 گرم+پنیر+نان جو+شیر+خرما=250
ناهار👈خورشت قیمه+20 گرم نان جو+20 گرم ته دیگ برنج بدون چربی=441
شام👈ماست=130
میان وعده، 👈آلو زرد +تخمه آفتابگردان 7 گرم+شیر+چای سبز+کشمش+شکلات تلخ 10 گرم=379
اب👈7 لیوان
ورزش=70 تا دراز و نشست+30 دقیقه پیاده روی+10 دقیقه حلقه +چرخش روسی
کالری مجاز=1240
کالری مصرفی=1200
🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹
چالش# ۸۶ روزه لاغری
سلام عزیزم.
صبحانه: دمنوش دارچین و عسل:۶۳ کالری(دیر بیدارشدم فقط دمنوش خوردم)
ناهار: گوشت کوبیده+۴ کف دست نان تافتون+سبزی:۳۸۵کالری
شام: یه لیوان لوبیا پخته+یه لیوان دوغ:۳۲۴کالری
میان وعده: موز+خیار+شلیل:۲۶۷کالری
کالری مجاز ۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۲
اب ۸ لیوان
چالش چای سبز
چالش روسی
مولتی ویتامین
۱۵ دقیقه رقص+۳۰ دقیقه حلقه+چالش باس ن و پا
صبحونه:بربري+خامه عسل+چاي
ناهار:كوكو سبزي+بربري+كاهو+دوغ
عصرونه:هندونه+چاي+شكلات تلخ
شام:كوبيده و جوجه+جگر+لواش
مصرفي:١١٤٠
مجاز:١٢٣٣
اضافه ديشبو جبران كردم نخوردم عزيزم
ورزش نداشتم متاسفانه كمر درد بد گرفتم حلقه ام نتونستم بزنم
اب✅
ويتامين✅
سهیلا جون با توجه به اینکه کالری چیت خیلی کمه نمیتونم. ازش انصراف میدم و همین روند قبل رو میرم
صبحانه: 4 کف تافتون+ 2 گوشت کوبیده+ 1.5 ق حلیم
م و: انگور
ناهار: 4 ق پلو+ یک تکه کوچک مرغ
م و: زردآلو+ شاتوت+ ماست+ 3 کف نان
شام: 180 گرم ماهی سرخ شده + 1.5 ق ماست
مصرفی: 1169
مجاز: 1160
ورزش نداشتم
صبحانه:2کف دست بربری+1/2قوطی کبریت پنیر+3خرما
ناهار:1سیب زمینی+1تخم مرغ+3کف دست سنگک. 😕
شام:3تاباقلوا+2عددشلیل
جمع کالری:1150
مجاز1100
ورزش:45دقیقه رقص
