۵/۱۶
سلام عزیزم
ناشتا :اب ولرم+سرکه سیب
صبحانه:نیمرو+نان+کاهو+خیار+گوجه= ۴۰۰
میان وعده:آجیل+شیر=۲۹۰
ناهار:برنج قهوه ای+مرغ+سالاد=۳۸۱
میان وعده=میوه+سبزیجات۲۷۵
شام:سوپ جو=۳۱۹
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۶۵
چایی سبز
دمنوش زنجیبل و هل و دارچین
ورزش:۲۰ دقیقه هوازی +حرکات قدرتی پا و شکم و چرخش روسی +۳ست ۲۰ تایی پروانه
۴۷روز فک کنم مونده تا جذابیت😍😍
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
صبحانه و نهارم یکی شد چون دیر پاشدم:پنجاه گرم نودل=۲۴۳کالری
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
نهاروشامم ساعت هفت اینم یکی شد به همون علت:املت بروکلی و پنیر فتا(باروغن زیتون پختم)+چخارکف دست نان سنگک=۷۰۲کالری
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
میان وعده:پنج گرم پاستیل+چهار عدد قند+دو لیوان چای=۳۳/۵
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
ورزش:سه ست ده تایی چرخش روسی+ده دقیقه رقص ایرانی+ده دقیقه رقص آذری+بیست دقیقه پیاده روی تند
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
چالش هشت لیوان اب:انجام شد
چالش چرخش روسی:انجام شد
چالش ۴۷روز تا لاغری
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
کالری مجاز:۱۱۲۰
کاالری مصرفی:۹۷۸
تا اخر شب پرش میکنم عزیزم چون نمبدونم چی بخورم😂😐
سلام عزیزم ببخشید این چند روز مهمانم ورزش نمیتونم بکنم تا شنبه 😑
صبحانه چای نان بربری پنیر عسل خامه ۲۳۶ کالری
ناهار اب کله پاچه ۱۸۰ گرم و ۱۰۰ گرم گوشت و نان ۴۰ گرم کالریش نبود تو کرفس ۴۰۰ زدم حدودی
شام سینه مرغ ابپز هنوز نخوردیم که وزنش کنم با اب مرغ
میان وعده یدونه شیرینی دانمارکی و هلو وخیار و انجیر ۲۷۳ کارری
مجاز ۱۶۸۰
مصرفی تا قبل از شام ۹۷۳ کالری
فک نمیکنم کالریم پر بشه البته ورزشم ندارم دیگه 😶
