سلام عزیزم...
گزارش امروز شنبه ۱۱ مرداد
و نهایت تلاش من برای فست گرفتن بدون عود کردن میگرنم😍🥳
امیدوارم برای سه شنبه بتونم ۷۰۰ تاش کنم...
صبحانه: تخم مرغ آب پز ۲عدد + بربری۳۰ گرم=۲۴۱
ناهار: فلافل خونگی(۹۰گرم) با کاهو و گوجه و خیارشور و نان باگت (همه رو جدا جدا وزن کردم) =۴۵۷
شام: جگر ۱۴۵ گرم=۲۰۳
میان وعده نداشتم
احتمالا رژیم امروزم درست نیست... ولی میخوام سعی کنم فست بگیرم پس برای شروع فکر میکنم خوب باشه!
ویتامین C و مولتی ویتامین✅
آب ۵ لیوان + ۳ لیوان چالش✅
ورزش هم بخاطر پریودی نتونستم ...اگه فردا حالم بهتر باشه انجام میدم...
✅کالری مصرفی ۹۰۱
✅ کالری مجاز ۱۴۴۰
سلام گلم باید به شما گزارش بدم؟
ناشتا اب ولرم و سرکه سیب
صبحانه تخم مرغ آب پز ۸۰
ناهار نان +ماست و گوجه=۱۵۰
میان وعده هندوانه +خرما=۲۲۰
شام نان +ماست=۲۵۲
مجاز۷۰۰
مصرفی۷۰۲
۱۰ لیوان آب
۴۰ دقیقه ورزش
سلام قندعسلم😘😘
جدی؟ چقدر خوووووووب ،،من ندارم میرم میخرم امتحانش میکنم
صورت من فرمش کشیدس بهمین خاطر سعی دارم پر نشون بده ،،،چون لاغر و کشیده میشه مامانم هر شب بم نق میزنه😂
مرررررررسی ک گفتی سهیلای عشقم❤❤❤❤
اینقدددددر 💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕دوسِت دارم
سلام عزیزم گزارش امروز
نهار برنج و کباب ۴۶۸ کالری
عصرانه انجیر هلو و آلو ۳۴۲
شام سالاد فصل و سبزی و دوغ ۳۱۰ کالری
چای سبز دولیوان
کالری مصرفی ۱۱۳۸
کالری مجاز ۱۴۳۱
آب ۹ لیوان چای ۲ لیوان
