سلام شیرین جونم. گزارش امروز من
77 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو بودن
روز فست
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 487
اب 20 لیوان
ناشتا اب گرم ودارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
صبحانه 108 کالری
تخم مرغ ابپز 60g + گوجه 65g + خیارشور 35g
ناهار 202 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 220g + ماهی تیلاپیلا گریل 100g + سبزی خوردن 40g + خرما 10g
شام 177 کالری
سالاد کاهوخیار گوجه 220g + عدس پخته 120g + سبزی خوردن 20g
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1.5 ساعت پیاده روی سریع+ 2 ست 25 تایی درازنشست
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 40مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + درازنشست 2 ست 25 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیوار 2 ست 20 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست
مولتی ویتامین
واااااااااااااااااااااااااای زیببباااااااااااااا جووووووونم سلاااااام بروی ماهت😍😍😍😍😍😍😍😍
مررررردیم از دلتنگی عزیزکم😘😘
ایشالا همیشه سلامت باشی و دلشاد،،،،زودی بیا پیشمون جاااات خیلی خالیه 💕💕💕💕💕💕
وای چقدر خوشحال شدم اومدی😍😍😍😍
