@شیرین_آردا  
سلام شیرین جونم. گزارش امروز من
گزارش#
77 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو بودن
روز فست
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 487
اب 20 لیوان
ناشتا اب گرم ودارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
صبحانه 108 کالری
تخم مرغ ابپز 60g + گوجه 65g + خیارشور 35g
ناهار 202 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 220g + ماهی تیلاپیلا گریل 100g + سبزی خوردن 40g + خرما 10g
شام 177 کالری
سالاد کاهوخیار گوجه 220g + عدس پخته 120g + سبزی خوردن 20g
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1.5 ساعت پیاده روی سریع+ 2 ست 25 تایی درازنشست
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 40مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + درازنشست 2 ست 25 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیوار 2 ست 20 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست
مولتی ویتامین