صبحانه👈پنیر+خرما+نان جو=125
ناهار👈کوکوسبزی=226
شام👈ماست=112
میان وعده👈40
ورزش👈40تا شنا+چالش چوب+چربی سوزی شکم
آب👈7لیوان
چالش سرکه سیب✔️
کالری مجاز👈500
کالری مصرفی👈504
77روز مانده تا هدف
عزیزم من فردا امتحان دارم تا صبح بیدارم، میشه امشب بعد ساعت 12 یه مقداری به جای صبحانه فردا اگه گشنم شد بخورم؟؟
سلام عزیزم
خب قرار شد اگه نتونستید بیاید قبلش بگید اینجوری حتی اگه دوهفته هم نیایید اشکال نداره و بستگی به شرایط داره مثلا یکی مشکل داشته حذفش نمیکنیم (کلا سرگروه را زود حذف نمیکنن مگر اینکه یکی کلا نیومده باشه یا رژیمو بیخیال بشه )
نه پنج تا باشه دیگه خیلی راحت میگیرید 😈
خب عزیزم خودت نوشتی میدونم ایراد داره باز خوردی 😐 خب الان سرگروه هم بیاد همین ایرادشو ازت میگیره دیگه چه کاریه وقتی میدونی اشتباهه انجام میدی که بعد بیایم بازم بهت بگیم ایراد داری
الان صبحانه دوعدد ساقه طلایی نباید بخوری میانوعده هم اگه نون نخوری بهتره موادی اگه این دوتا مورد رو نداشته باشی سرگروهت حتما تشویقت میکنه
بخدا من جای سرگروهت باشم با تفنگ که هیچی با تانک از روت رد میشم 😬😬 @شیرین_آردا
#گزارش
سلام عزیزم....
صبحانه=1تخم مرغ آبپز+1خیارشور+۱ گوجه فرنگی+نان لواش ۳ کف دست+یه قاشق حلوا ارده=۲۳۵ کالری
ناهار=دو قاشق آش=۱۰۰کالری
میانوعده=خیار+سبوس برنج خام باشیرو1قاشق عسل+۱ فنجون قهوه تلخ+گیلاس ۴۴ عدد=۳۷۵ کالری
جمع کالری مصرفی=۷۱۰
کالری مجاز=۷۰۰
چالش.این.هفته# =چالش سرکه سیب
ورزش=۴۰ دقیقه=۶۵۰ کالری سوزوندم
آب=۶ لیوان
