صبحانه .اوتمیل +موز+نصف ق چ خ ارده+۵۰ گرم بربری
ناهار لوبیا پلو خوردم کل کالریمو دیگه تا فردا چیزی نمیخورم
مجاز ۱۳۰۰
مصرفی ۱۳۲۰
بقیه چیزا هم تعطیل بود امروز
آخه اوضاع خراب بود .
سلام نی نی یار
اطفا این تاپیک را برگردونید.. اینکه قفل بوده چرا گزارش خورده؟؟؟؟ اون تاپیک منبع مطالب مفید ما بوده.. لطفا برش گردونید.
میشه بررسی کنید چه کسی الکی گزارش میزنه ، این دفعه ی چندم هست😕و بهش تذکر بدید؟؟؟ چرا الکییی گزارش میزنند؟؟؟؟؟
این هم لینک تاپیک
https://www.ninisite.com/discussion/topic/2190705/زندگی-سالم-و-کاهش-وزن-بامداد-خمار-تاپیک-جدید?postId=138902317
۸۱🎯 روز مانده تا پایان چالش🙏
سلام پر پری💜💖 . خسته نباشی گلم😙
🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، ماست کیسه ، گردو ( ک ۳۰۰ )
🍴 میان وعده 👈 طالبی🍈 ، آب کرفس🍀 ( ک ۱۷۰ )
🍴 ناهار 👈 سوپ🍜 ( ک ۳۲۷ )
🍴 میان وعده 👈 شیر موز🍌 ، ناخونک ( ک ۲۵۲ )
🍴 شام 👈 برنج🍚 ، خورش بادجون🍆 ، دوغ ، زیتون ( ک ۵۸۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۰۶ )
🔫 تخلفات 👈 چیزی یادم نیست😀
🏃 ورزش 👈 نیم ساعت حلقه ، یه ربع قدرتی
چالش شیرینی 👈 ✔
آب 👈✔
توضیح در مورد ناخونک : خرده چیزهایی که میخورم و کالریش خیلی جزیی میشه . منظورم ناخونک به غذاها و اینا نیست ، مثلا امروز میلن وعده ، چن دونه تخمه و یه قیصی و یه آلو بخارا و یکم توت خشک و یکی دو دونه کشمش و ازین جور چیزا . سرجمع کلی میزنم ناخونک.
سلا عزیزم ببخشید من نت ندارم فقط ی دقیقه اومدم اطلاع بدم برم
عزیزم ناهار ۱۰ قاشق برنج و ۶۰ گرم گوشت
زرد اولو ۲ تا و گیلاس ۲۰ تا میانوعده
شام نیمرو و ۳ کف دست سنگک
چای نبات
تا الان ۹۶۶ تا خوردم . ولی بقیشو تا شب میخورم گفتم ک اعلام کنم . اب چند لیوان خوردم و چای
مجاز مصرفیم ۱۱۰۰ تا
۸۱ روز تا پایان چالش مانده است
