📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🔴🔴🔴چالش ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴
شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه
👈👈👈 شنای روی دیوار
این حرکت واسه بازو، زیر بازو، پشت و فرم دهی و بالا اوردن سینه عالیه 👌
روش انجام:
✔️ جلوی دیوار بیاستید، دستتون را دراز و اندازه عرض شانه باز کنید ، اونقدر برید عقب که سر انگشتاتون به دیوار بخوره.. بعدش کف دست را بزارید روی دیوار... که از حالت صافی دربیاد....مث عکس
✔️ آرنج به سمت بیرون خم و راست میشه، تا میتونید ، صورت به دیوار نزدیک بشه..
✔️ اگه میخواهید ، فشار بیشتری وارد بشه (حرفه ای تر هست)، روی پنجه پا میتونید، بایستید... مثل عکس
✔️ هرچی پا عقب تر باشه، فشار بیشتر میشه.
✔️موقع حرکت، شکم را سفت بگیرید. اینجوری به شکم هم فشار وارد میشه.
✔️ از ۲ ست ۷ یا ۱۰ تایی شروع کنید.(بستگی به قدرت بدنی خودتون داره)
✔️این ورزش هم مث بقیه ورزشهای قدرتی باید با دقت و سرعت متوسط انجام بشه.
✔️هر ۲ هفته یا هر ۱ ماه میتونید، به هر ست ۵ تا اضافه کنید..(اینم بستگی داره به قدرت بدنیتون)
👈نکته: برای تازه کارها و یا کسایی که مشکل کمر دارند،فاصله ی پا تا دیوار کمتر باشه، بهتره...یعنی بدن صافتر باشه( همون سرانگشت به دیوار مماس بشه، فاصلشون کافیه)...و حرکت را روی پنجه انجام ندن.
اینم لینک اموزشی👇👇👇
روکف پا:
https://www.aparat.com/v/niAJ2/شنا_رو_به_دیوار
روپنحه پا:
https://www.aparat.com/v/f4Tjg