باید بشینه رو زمین پاشونو دراز کنن بعد سعی کنن دستشونو برسونن به انگشتایه پاشون، اینطوری عضلات پشت زانو تقویت میشه، اولاش راحت بدن کشیده نمیشه اما کم کم بهتر میشه، خودم اینطوری بودم دکتر رفتی بهم این ورزش رو داد، نمیدونم تونستم منظورمو برسونم که چکار باید کرد یا نه