لاغرشدن

ببين وزنت براي اين سن خيلي بالاست نميدونم بچه دارشدي يا نه ولي اگه نشدي و بخواي باردار شي بازم چاق ميشي

ولي الانم ميشه باربي طور بشي؛) بنظرم حتما روزي ١ الي ٢ ساعت پياده روي تند كن

پياده روي سوخت و ساز و ميبره بالا و تو لاغر شدن خيلي كمك ميكنه

بعدشم سعي كن تو هفته اول ١٠٪؜ از كالري مصرفي عاديتو كمتر كني يعني اگه الان ٢٠٠٠ تا مصرف ميكني بكنش ١٨٠٠ تا

بهت فشار نمياره ولي بدنتو اماده ميكنه 

بعد يواش يواش هي كمتر كن كالري مقرفي روزانتو و در كنارش سعي كن مواد غذايي بخوري كه در عين حال كه پر حجم و پركلري نيستن ولي نميذارن گشنه بموني كه ضعف كني

مثل بادوم

درست مثل من 😖😖😖😖😔 کل اضافه وزنم میره رو کتف و بازو و سینه 😥😥😥😥یکی از آشناها مون منو دید بعد لاغری میگفت باور نمیکنم کسی انقدر از سرشونه و کتف سینه لاغر بشه  خیلی کوچیک شدی از بالاتنه ظریف شدی ولی بنظر خودم میگفتم اصلا کم نشدم از بالاتنه😞ولی همه بر عکسشو میگن

مرسی گلم

خواهش میکنم❤️

باشه ممنونم عزیزم

عزیزم قبل از ریپ زدن یکم فك کن من شوخي کردمو اینو همه متوجه شدن فقط شما گارد گرفتي😑شما با یه حرفه من چجوري فهمیدي پروام؟مگه گرفتمش به رگبار؟

عجب بابا عجب