1735
1707

سلام لطفا اگر کسی میخواد عضو 👈🏻 چالش لاغری 👉🏻بشه حتما اول این توضیحات و راهنمای برنامه رو بخونه تا کامل متوجه بشه به چه صورت رژیم میگیریم جواب بیشتر سوالات اینجا هست 

هر کسی عضو تاپیک نباشه هم اگه دوست داره میتونه ازین برنامه و مطالب استفاده کنه ( فقط لطفا کپی نکنید 🙏🏼) 

و‌ مطالب مفیدی که تاثیر مثبت روی کاهش وزنتون دارن رو هم میذارم  

امیدوارم بتونید استفاده کنید و به وزن هدف برسید🌺 

فقط لطفا اینجا پست نذارید که مطالب پشت سر هم باشه و صفحات بالا نره و همه بتونن بخونن برای رژیم و سوال بیایید تاپیک اصلی 👈🏻زندگی سالم و‌کاهش وزن  

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

🔴اول یه توضیح کلی میدم و بعد همه ی موارد رو دونه دونه در پست های بعدی توضیح کامل میدم
رژیم ما کالری شماریه، برنامه کرفس یا مانکن رو نصب کنید و‌کالری هر چی میخورید رو باهاش حساب کنید
فرمول کالری شماری برای بدست اوردن کالری مناسب رژیم اینه 👈🏻👈🏻👈🏻 وزن الانتون رو ضربدر بیست کنید و‌جواب رو منهای صد و هر روز همین مقداری که بدست میاد کالری مصرف کنید
دوروز فست هم داریم 👈🏻شنبه و سه شنبه
یکروز خگخ هم داریم 👈🏻 پنجشنبه
ورزش هم داریم ، و یکشنبه ناشتا هم وزن میکنیم و وزنمون رو در تاپیک وزن اعلام میکنیم
گروه رنگی و سرگروه هم داریم ، هر روز هم گزارش کالری و ورزشمون رو به سرگروه میدیم

چالش هم داریم که هر وقت چالش جدیدی بود لینکش رو میزارم تو امضام  
🔴فقط این چند تا نکته رو حتما بخونید چون خیلی سوال میپرسن همه
👈🏻اول اینکه کالری که برنامه های کرفس و مانکن میدن برای رژیم اشتباهه لطفا همین فرمول بالا رو حساب کنید و اشتراک  هم نیازی نیست بخرید ازشون
👈🏻دوم اینکه حتما همه مانکن یا کرفس رو نصب کنید چون بقیه برنامه ها دقیق نیستن
👈🏻کالری ورزش رو از کالری رژیم کم نکنید
👈🏻برنامه های مانکن و کرفس رو باهم مقایسه نکنید شاید کمی اختلاف داشته باشن ولی فوقش ۵۰ کالری تفاوت داره و این اهمیت نداره
👈🏻کار با برنامه کرفس رو با عکس توضیح میدم پایین تر
🔴این موارد روبه ترتیب تو پست های پایین توضیح کامل میدم

1️⃣ رژیم کالری شماری

2️⃣فرمول کالری شماری 

3️⃣نمونه برنامه غذایی 

4️⃣فست 

5️⃣خگخ  

6️⃣ورزش 

7️⃣توضیح برنامه کالری شمار کرفس باتصویر 

8️⃣رژیم در ماه رمضان 

9️⃣ رژیم شیر دهی 

🔟 تثبیت

✅علت کم نشدن وزن 

✅ رژیم شوک 

✅ گروهبندی رنگی و سرگروه ها

✅ مطالب مفید رژیم  

🅱️ قوانین تاپیک 

🅰️وزن کشی و سایز 

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

1️⃣کالری شماری 

رژیم ما بر پایه ی کالری شماریه 

یعنی هر چیزی از صبح تا شب میخوریم باید کالریش رو حساب کنیم 

حالا چجوری کالری غذاهامون رو حساب کنیم 

باید از برنامه ی کالری شمار استفاده کنیم مثل برنامه ی کرفس یا مانکن بهتره 

چند تا نکته در باره ی کالری شمار ها هست 

👈🏼 از برنامه های کالری شمار فقط واسه شمردن کالریتون استفاده کنید ازش کالری رژیم نگیرید  

👈🏼 کالری که برنامه های کرفس یا مانکن و بقیه بهتون میدن اشتباهه و واسه رژیم نیست حتما طبق فرمول ما باید حساب کنید 

👈🏼 مثلا اگه تو برنامه کرفس بهتون گفته ۱۲۰۰ تا میتونید بخورید ولی طبق فرمول ما ۱۳۰۰ تا باید بخورید و وقتی غذاتون رو وارد میکنید نمودارش قرمز میشه یا پر میشه اهمیت ندید طبق کالری رژیم خودتون باشید یعنی همون ۱۳۰۰ که اینجا حساب کردید  



جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

2️⃣فرمول کالری شماری 

  

حالا چجوری بدونیم چند کالری باید مصرف کنیم که تو یک هفته یک کیلو وزن کم کنیم 

باید وزنتون رو ضربدر ۲۰ کنید و جواب رو منهای صد 

مثلا وزنتون ۷۰ کیلو هست ضربدر بیست میشه ۱۴۰۰ و منهای ۱۰۰ میشه ۱۳۰۰ پس کالری رژیم برای وزن ۷۰میشه  ۱۳۰۰  یعنی هر روز اگه ۱۳۰۰ کالری مصرف کنید در هفته یک کیلو کاهش دارید این مثال برای وزن ۷۰ هست شما باید طبق وزن خودتون حساب کنید  البته این فرمول برای کسایی هست که فست هم میگیرن و تو شیر دهی هم نیستن ( درباره فست و رژیم شیر دهی توضیح میدم ) 

کسایی که فست نمیگیرن وزنشون رو ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ کنن یعنی اگه مثلا ۷۰ کیلو هستید ضربدر بیست ۱۴۰۰ منهای۲۰۰ میشه ۱۲۰۰ کالری این میشه کالری هر روزتون 

یعنی در واقع کسی که فست نمیگیره ۱۰۰ کالری کمتر از فرمول اول مصرف میکنه 

👈🏼نکته ی اول اصلا اصلا اصلا نمیشه زیر کالری رژیمتون مصرف کنید مثلا کالری رژیمتون ۱۴۰۰ باشه نمیشه ۱۱۰۰ کالری مصرف کنید بگید زودتر لاغر میشم یا جا ندارم حتما باید طبق کالریتون باشید 

چون بدن باید رفته رفته کالریش کم بشه که هم عادت نکنه و هم پله ای مصرف کنه همیشه کاهش داره 

اگه کمتر از کالری رژیمتون باشید شاید چند هفته ی اول خوب کم بشید ولی مطمئن باشید بعدش استپ میکنید و وزنتون یا کم نمیشه یا خیلی آهسته میشه

👈🏼نکته ی دوم حتما باید سه وعده غذای اصلی صبحانه ناهار شام و دوتا سه میانوعده که بهتره میوه یا خرما یا شیر باشه داشته باشید  


تو پست بعدی یه نمونه برنامه ی غذایی میذارم که بدونید چجوری غذا بخورید👇🏼👇🏼

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

عفونت مجاری ادرار دارید؟ عفونت شما موقتی خوب میشود و دوباره باز میگردد؟

داروی کانفرون بیونوریکا آلمان مشکل شما را برطرف می کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید

3️⃣نمونه برنامه غذایی 

👈🏼حتما اول روز رو با یک لیوان آب و آبلیمو و دارچین شروع کنید یا آب و سرکه سیب اینکار متابولیسمتون رو بالا میبره 

👈🏼صبحانه= حتما نون بخورید مثلا سه کف دست لواش و یه تخم مرغ آبپز و‌گوجه و چای و خرما یا نان و پنیر و گوجه و خیار یا نان و عسل و خامه خیلی کم یا شیره و ارده این میشه صبحانه البته شما طبق کالریتون حساب کنید کم و زیادش کنید یا یه چیز دیگه که سالمه بخورید ولی سعی کنید همین مدلی باشه مثلا صبح نرید یه خیار خالی بخورید تاااا ناهار ضعف کنید حتما صبحانه بخورید

👈🏼یک ساعت بعد از صبحانه یک لیوان آب و یک عدد سیب یا یه میوه ی دیگه 

👈🏼ناهار میتونید برنجی یا نونی باشه البته برنج رو هفته ای سه وعده میتونید بخورید بیشتر نشه و حذفش هم نکنید که موهاتون نریزه 

مثلا برنج پنج قاشق و خورشت سه قاشق با سالاد یا ماست 

یا اگه نونیه ۳۰ گرم نان و غذای نونی با سالاد یا ماست دیگه این بستگی به غذاتون داره و کالری رژیمتون که چی و چقدر بخورید 

👈🏼عصرانه میتونید میوه یا خرما و شیر یا چای و بیسکوییت رژیمی بخورید 

👈🏼و شام رو سعی کنید سبکتر باشه مثل عدسی سوپ نان و پنیر لوبیا چیتی و این مدل غذاها برنج اصلا شب نخورید نان کم بخوریداشکال نداره 

👈🏼اصلا آخر شب میوه نخورید شامتون رو دیر نخوردی نهایت نه و ده به بعد دیگه چیزی نخورید بجز آب

👈🏼تو رژیمتون حتما روزانه شیر یا ماست کمچرب روغن زیتون نصف قاشق و دوسه تا بادام یا مغزها و ۸ لیوان آب اجباریه  

من نمونه برنامه رو نوشتم برای مثال دیگه طبق کالری خودتون حساب کنید خیلی هم حساس نباشید که مثلا صد کالری از نهار رفته توشام مهم درست و سالم خوردنه و اندازه ی کالریتون 

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  
1718

4️⃣فست 

خب ما بجز کالری شماری دوروز هم روز فست داریم یعنی باید فقط ۵۰۰ کالری مصرف کنیم نه بیشتر اگه ماه اول خیلی براتون سخت بود با ۷۰۰ کالری شروع کنید ولی دیگه بیشتر نشه ( اصل فست زیر ۵۰۰ برای خانوم ها و زیر ۶۰۰ برای اقایان هست )  

👈🏼روزهای شنبه و سه شنبه روز فست هست که حتما حتما فقط باید تو همین دوروز باشه نمیشه یه روز دیگه 

👈🏼تو روز فست بیشتر سبزیجات مصرف کنید و موادی که سیر کنندگی بالا و‌کالری کمتر دارن نمونه برنامه غذایی روز فست 

🔴من یه نمونه برنامه غذایی برای روزهای فستینگ میزارم میتونید خودتون بسته به میلتون تغییرش بدین البته با رعایت کالری و پروتیین 

نمونه رژیم 👇👇👇

صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز(۸۰کالری)+یک عدد سیب (۷۵کالری)

میان وعده :یک عدد موز (۱۰۰کالری)

شام :یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس 

۱_۱۰۰گرم ماهی گریل (۱۱۰کالری)

۲_۱۰۰گرم جوجه کباب (۲۰۰کالری)

۳_۵۰گرم نخود پخته (۱۷۰کالری)

۴_ ۵۰گرم لوبیا چیتی (۱۷۰کالری)

۵_ ۱۰۰گرم سینه مرغ آبپز(۱۶۵کالری)

۶_ ۱۰۰گرم کباب برگ (۲۰۰کالری)

یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس 

اگه وسط روز گرسنه شدید میتونید یک عدد سیب یا سه قاشق ماست یا نصف لیوان شیر کم چرب مصرف کنید 

میتونید دووعده ی صبحانه و شام فقط بخورید و یه میانوعده🔴


جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

5️⃣خگخ 

یا خام گیاهخواری

👈🏼یک روز هم خامگیاهخواری داریم که بهش میگیم خگخ 

یعنی تو اون روز فقط گیاهان خام میشه خورد و باید کالری شماری کنید تو روز خگخ و طبق کالری رژیمتون باشید  

👈🏼مثلا انواع میوه و سبزیجات خام آجیل خام 

خرما کشمش و میوه خشک 

👈🏼لواشک میوه خشک خام نیست پخته شده 

👈🏼نان نمیشه برنج نمیشه چای و دمنوش نمیشه هر چیزی پخته شده و گیاهی نیست نمیشه 

👈🏼اونایی که چای نخورن سردرد میشن اوایل میتونن چای بخورن ولی باید کم کم کمش کنن 

👈🏼ماه اول اجباری نیست ولی سعی کنید امتحانش کنید سم زدایی میکنه بدنتون رو 

👈🏼خگخ روز پنجشنبه س نمیشه روز دیگه ای باشه 

کالریش همون کالری رژیمتونه 

👈🏼فست و خگخ رو باهم نمیشه تو یه روز گرفت 

👈🏼میتونید دتاکس واتر درست کنید ترکیب چند تا میوه تو آب که اینم سم زدایی میکنه بدن رو

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

6️⃣ ورزش 

من تو تاپیک ورزش توضیح کامل دادم بهتره کل تاپیک رو بخونید 

نمونه ورزش های مختلف رو هم برای تمام نقاط بدن میزاریم

 👈🏻تاپیک ورزش  

مسوول ورزشمون هم تغییر کرده و @pari95    هست 

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

7️⃣توضیح برنامه کالری شمار کرفس با تصویر 

همونطور که بالا گفتم از کالری شمار ها فقط و فقط برای شمردن کالری غذاتون استفاده کنید ازش هدف نخرید و کالری رژیم رو هم اشتباه میزنه (کالری رژیم رو طبق فرمولی که گفتم باید حساب کنید نه برنامه کالری شمارها ) 

و ورزشتون رو هم وارد نکنید 


جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

8️⃣ رژیم دررماه رمضان 


🔴کالری شماری ، فرمول کالری رژیم و روز فست مثل همیشه هست
فقط ساعت وعده های غذاتون تغییر میکنه
🔴ورزش رو هم میتونید اگه در طول روز سختتونه در فاصله ی افطار تا سحر انجام بدید
🔴فقط در ماه رمضان نوشیدن اب و مایعات زیااد اجباریه

✅در سحری وعده ی ناهار رو میل کنید
✅در افطار وعده ی صبحانه رو
✅و در شام همون وعده ی شام رو
✅میانوعده هاتونم میتونید تو افطار یا در فاصله ی افطار تا سحر میل کنید

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  
1760

9️⃣ رژیم شیر دهی

مامانایی که شیر میدن تا شش ماهگی و قبل از خوردن غذای کمکی بچه  رژیم ‌نمیتونن بگیرن فقط رعایت کنن و روغن و شکر و برنج رو کمتر مصرف کنن و ورزش داشته باشن

بعد از شش ماهگی میتونن رژیم کالری شماری رو بگیرن طبق فرمول وزن ضربدر ۲۰منهای ۲۰۰ 👈🏼 فست و خگخ هم نباید بگیریدتا ۱۸ ماهگی

👈🏼و علاوه بر کالری رژیمتون روزانه دولیوان شیر یا ماست کمچرب هم بخورید یعنی مثلا اگه ۱۵۰۰ کالری رژیمتونه دولیوان شیر یا ماست کمچرب هم اضافه بر کالریتون بخورید اگه شیر پرچرب بود یک لیوان میل کنید  

👈🏼و ورزش هم طبق برنامه و توضیح بالا

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

🔟تثبیت

کالری تثبیت وزن ضربدر ۳۰ هست ولی نباید این مقدار کالری رو یکدفعه اضافه کنید باید هفته ای صد کالری زیاد کنید

مثلا وزنتون ۵۵ هست و‌کالری رژیمتون برای کاهش ۱۰۰۰ بوده حالا میخواید تثبیت کنید و کالریتون ۵۵ ضربدر ۳۰ میشه ۱۶۵۰ کالری ولی شما نباید این مقدار رو یکدفعه زیاد کنید مثلا هفته ی اول ۱۱۰۰ هفته ی دوم ۱۲۰۰ و همینطور صد تا صد تا زیاد کنید تا برسید به ۱۶۵۰

و ورزش هم حتما باید داشته باشید نمیشه یکدفعه ورزش رو رها کنید و توقع داشته باشید وزنتون زیاد نشه همونجور که کالری رو کم کم بالا میبرید ورزش رو کم کم کمش کنید البته سعی کنید اصلا ورزش رو رها نکنید ورزش رو برای سلامتی و انرژی مثبت انجام بدید نه صرفا واسه کاهش وزن حداقل روزی یکربع تا نیم ساعت پیاده روی و یکربع قدرتی هارو کار کنید

و اوایل هر هفته و بعد هر ماه خودتون رو وزن کنید تا اگه کمی زیاد شده بودید دوروز رژیم یا فست باشید

البته بدونید که تو تثبیت تا دوکیلو افزایش طبیعیه

هیچوقت بعد از پرخوری نرید رو ترازو و مثل دوران رژیم روز مشخص و درشرایط مشخص وزن کشی کنید

بدونید تثبیت از رژیم سخت تره ولی اگه تو دوران رژیم  سالم خوردن رو یاد گرفته باشید و سبک زندگیتون رو اصلاح کرده باشید مطمئن باشید بعد از پایان رژیم دوباره به راحتی اضافه وزن نمیارید ولی ماهایی که یه زمانی چاق بودیم یا اضافه وزن داشتیم طبیعیه که زودتر چاق بشیم با کمی زیاده روی باااید همیشه حواسمون به بدنمون باشه این اجتناب ناپذیره و هیییچ رژیمی تو دنیا وجود نداره که بگه وزنتون کم میشه و دیگه هر چقدر بخورید هیچوقت برنمیگرده این امکان نداره مگر اینکه رعایت کنید

و اگه کاهش وزن زیادی داشتید حتما حتما بعد از لاغری هم ورزش های فرم دهی و سفت کردن رو انجام بدید که به جمع شدن پوست وسفت شدن و‌خوش فرم شدن بدنتون کمک کنید  

لطفا وقتی به وزن هدف رسیدید تاپیک رو سریع رها نکنید و تو دوران تثبیت هم باشید و رعایت کنید

یسریا هستن بعد از هدف دیگه میرن میخورن باز چند ماه دیگه میان میگن چرا زیاد شدیم 😶

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

✅ علت کم نشدن وزن 

چرا وزنم کم نشده ؟ 😱😰

دلایل زیادی هست که وزن کم نشه یا حتی کمی زیاد بشه اگه تو این شرایط قرار گرفتید این موارد رو بررسی کنید👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼  


۱_ مصرف کالری نادرست چه زیاد و‌چه کمتر از حد مجاز

گاهی وقتا هست ما فکر میکنیم که کالری درست مصرف کردیم ولی ممکنه تو وزن و مقدار مواد اشتباه کرده باشیم

مصرف کالری کمتر از کالری رژیم هم باعث میشه بدن بره تو فاز قحطی و چربی ذخیره کنه

۲ _ وجود بیماریهایی مثل کم خونی ،کم کاری تیروئید ،یبوست  و‌کمبود ویتامین باعث کند شدن کاهش وزن میشه  ( برای درمان یبوست شربت یا میوه ی انجیر سالاد و روغن زیتون تخم شربتی شیر خیلی سرد ناشتا  و مصرف آب زیااااد توصیه میشه )

۳ _ ممکنه کمبود ویتامین داشته باشید بعد از چند کیلو کاهش ممکنه این اتفاق بیوفته مصرف مولتی ویتامین مینرال یک روز درمیون توصیه میشه

۴ _ ممکنه نزدیک یا تو دوره ی پریودتون باشه ( سه روز قبل و تو دوره پریود بخاطر تجمع مایعات تو بدن وزن کاذبه ) اصلا وزن نکنید

۵_ ممکنه شب قبل نمک 👉🏼 یا غذای سنگینی خورده باشید

۶_ ورزش خیلی سنگین و عضله سازی ممکنه وزنتون رو بالاتر نشون بده ولی عضله سازی باعث میشه سایزتون کم شده باشه و این از وزن کم کردن خیلی بهتره نترسید

۷_ استرس و نامنظم بودن خواب و نداشتن خواب کافی تو کاهش وزن تاثیر داره  

۸_ نداشتن ورزش برای کسایی که متابولیسمشون پایینه تاثیر منفی داره

۹ _ کاهش وزن زیاد یا اضافه وزن خیلی کم ، وقتی شما تا الان کاهش وزن زیادی داشتید و یا تا رسیدن به هدفتون وزن کمی مونده طبیعیه که کاهشتون نصبت به اوایل رژیم کمتر باشه یا حتی استوپ کنید موندن تو رژیم و نا امید نشدن شمارو به هدف میرسونه

۱۰ بعضی اوقات بدن تو بعضی وزن ها استوپ میکنه بدون دلیل مثلا من خودم تو وزن ۶۸ همیشه سخت میام پایین و مدت بیشتری طول میکشه فقط باید سرسخت باشید و نا امید نشید

۱۱ کم نوشیدن آب ، زیاد از حد خوردن کربوهیدرات

۱۲ ممکنه بدن به یه مدل ورزش کردن یا یه مدل تغذیه عادت کرده باشه

اگه تمام این موارد رو بررسی کردید و با خودتون هم صادق بودید و هیچ تقلبی نکرده بودید بهتره رژیم شوک که توی امضام هست و بگیرید و مدل ورزشتون رو هم تغییر بدید مثلا اگه تا الان برای هوازی پیاده روی داشتید یه وازی دیگه مثل طناب انتخاب کنید و حرکات فرمدهی رو هم تغییر بدید ( تا پایان یکهفته شوک اصلا وزن نکنید )

و در آخر بدونید که کاهش وزن همیشه یکسان نیست ممکنه گاهی دوکیلو و گاهی دویست گرم کم کنید این برای بدن نرمال کاملا طبیعیه ولی همینکه کم کردید یعنی پیروز شدید و ناامید نشید اصلا و بهتره بیشتر از وزن تمرکزتون روی سایز باشه  

ما میتوونیییم 💪🏻

موفق باشید ♥️

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

✅ رژیم شوک

 شوک برای کساییه که بالای پنج شش کیلو کاهش داشتن یا کالری اشتباه مصرف کردن و الان استپ کردن

روز اول 👈🏻بالای ۲۰۰۰ کالری که بهتره فست فود و برنج هم بخورید 

روز دوم 👈🏻زیر ۵۰۰

روز سوم 👈🏻کالری رژیم  (یعنی وزن ضربدر بیست منهای صد)

روز چهارم 👈🏻کالری رژیم یا خگخ  

روز پنجم 👈🏻۵۰۰

روز ششم 👈🏻کالری رژیم  

روز هفتم 👈🏻۵۰۰

روز هشتم 👈🏻وزن کشی

حتما باییید طبق دستور رژیم شوک باشید چیزی رو کن و زیاد نکنید 

روز اول ازاد غذا بخورید و عذاب وجدان نداشته باشید همین ازاد خوردن شوک میده 

روز فست بالای ۵۰۰ نباشید 

ورزشتون رو تغییر بدید مقدارش رو و شدتش رو ، میتونید تو شوک اول قدرتی کار کنید بعد هوازی که اینم شوک میده 

قبل از روز هشتم اصلا وزن نکنید 

رژیم شوک بیشتر برای اینه که بدنتون از استوپ خارج بشه ممکنه باهاش خیلی هم وزن کم نکنید ولی بعدش کاهش دارید حتما 

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

🔴 گروه بندی رنگی هم داریم که فکر کنم تو انگیزه خیلی تاثیر داره من پنج کیلو پنج کیلو تقسیم بندی کردم چون بنظرم فاصله ی وزنها کم باشه راحت تر به هدف میرسید و انگیزتون بیشتر میشه

توضیح میدم طریقه ی گروهبندی هارو

طبق این جدول وزن مناسب قدتون رو پیدا کنید 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🔴 یا میتونید هر وزنی که خودتون دوست دارید در نظر بگیرید ولی حتما وزن هدفتون باشه ( مثلا اگه بیست کیلو اضافه وزن دارید خودتون رو گول نزنید بگید حالا پنج کیلوشو کم میکنم کل اضافه وزنتون حسابه تو این گروهبندی )

و وزن هدف رو از وزن الانتون کم کنید مثلا اگه ۷۰ کیلو هستید و باید بشید ۵۵ کیلو 👈🏻۱۵=۵۵-۷۰  پس شما ۱۵ کیلو اضافه وزن دارید و نسبت به اضافه وزنتون گروهتون رو انتخاب کنید

          🏅تثبیتی ها گروه طلایی🏅

💚  تا ۵ کیلو اضافه وزن گروه سبز 💚

💙        ۶ تا ۱۰ کیلو گروه آبی       💙

🧡     ۱۱ تا ۱۵  کیلو گروه نارنجی   🧡

💛      ۱۶ تا ۲۰ کیلو گروه  زرد       💛

💜       ۲۰ تا ۲۵ گروه بنفش        💜

❤️     بالای ۲۵ کیلو گروه قرمز      ❤️


🔴 عکس پروفایل رو هم میزارم حتما همین هارو بزارید پروفایلتون نوشته هاشم پاک نکنید ولی وقتی از عکس اسکرین میگیرید دورشو کراپ کنید که فقط عکس رنگی بمونه

🔴حتما تو امضاتونم بنویسید عضو گروه ( هر رنگی هستید) وزن اولیه و وزن هدف و تاریخ شروع رژیم و یه جمله ای که انگیزه بده
و با کاهش رنگ گروهتون رو بسته به وزنتون تغییر بدید وسعی کنید سریعتر برسید به گروه پر افتخار طلایی😍💪🏻
سرگروه های هر گروه رو هم میذارم پست پایین 

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  
1759

اسامی سرگروه ها

@عروسترکم                 👈🏻       سرگروه قرمز❤️

@sepiiiiiideh            👈🏻      سرگروه بنفش 💜

@مهدیه24                  👈🏻       سرگروه زرد 💛

@هستی،بانو               👈🏻       سرگروه نارنجی گروه ۲🧡

@مامانجوجوبودم         👈🏻       سرگروه نارنجی گروه ۱🧡

ادامه 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

@donyay_kochak‍  👈🏻       سرگروه آبی گروه ۳💙     

@مامان_الیساهستم‍   👈🏻       سرگروه آبی گروه ۲💙     

@kiarash_mami‍    👈🏻       سرگروه آبی گروه ۱💙 

@سمیه1396‍             👈🏻       سرگروه سبز 💚

@بامدادخمار‍             👈🏻        سرگروه تثبیتی های قهرمان 🏅🎖

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

🔴🔴برنامه ی گروهی 🔴🔴

✅همه باید اول روز دیگه نهایت تا ۱۲ ظهر 🕛 برنامه غذایی که قراره اونروز مصرف کنن رو بزارن و سرگروهشون رو تگ کنن که اگه ایرادی تو برنامه غذاییتون هست اصلاح بشه

🔴 بهترین روش کالری شماری اینه که هر چیزی قراره تا اخر روز مصرف کنید رو همون اول روز حساب کنید تا بدونید تا شب چند کالری مصرف میکنید و کالریتون رو کنترل کنید

و مثلا چیزی نخورید بعد تازه برید کالریشو ببینید و کالریتون بزنه بالا یا اگه  کالریتون خیلی پایینتر از مجاز باشه سرکروهتون راهنمایی کنه که چه چیزهایی مصرف کنید 

پس گزارش هاتون رو اول روز بزارید و تا ساعت دوازده و اگه دیگه نشد نبودید مساله ای پیش اومد گزارش آخر روز بزارید و نهایت تا ۸ شب بعد اون گزارش قبول نیست 


✅هر هفته یکشنبه ها تا نهایت ساعت دوازده ظهر 🕛 باید وزنتون رو به سرگروه بگید که وارد لیست و تاپیک کنن هر کی فقط به سرگروه خودش وزنش رو بگه 

✅هر سوالی دارید سرگروهتون یا من رو تگ کنید

🔴اگه سرگروهتون از برنامه غذاییتون ایراد میگیرن این فقط و فقط بخاطر خود شماست که بهتر وزن کم کنید پس حتما به نکاتی که میگن توجه کنید 

✅هر کدوم از سرگروه ها به بچه هاشون تایم ورزش بدن که همه تو یک ساعت مشخص ورزش کنید که انگیزه بگیرید هر گروه هر ساعتی که دوست داره و همه موافقن

✅هر هفته کسایی که بهترین کاهش رو داشتن و یا گروهشون تغییر کرده تگ میشن و تشویق میشن

✅دوهفته اعلام وزن نکردن و سه بار گزارش ندادن پشت سر هم باعث حذفتون میشه 

✅گروهی که کاهش بچه هاش بهتر باشه هم تشویق میشه و هم میتونه چالش بعدی رو تعیین کنه

✅هر کدوم از سر گروه ها یه لینک مخصوص گروهش بزاره تو امضاش که هر مطلب جدید و با چالشی میزاریم تو اون لینک بزاره که همه گروه ببینن و هشتگ مخصوص گرهتون رو درست کنید مثلا گروه_بنفش# بچه های گروه هم برای پیدا کردن مطالب و چالش های جدید تو امضای سرگروه وهشتگ مخصوص گروهشون رو ببینن

✅هر چالش و برنامه جدیدی بود سرگروه ها رو تگ میکنم و سرگروه ها به بچه هاشون بگن و اطلاع بدن ولی این به این معنی نیست که خودتون دیگه بیخیال باشید و نخونید همیشه امضای سرگروه و هشتگ مخصوص گروهتون رو رو بخونید که از مطالب و چالش های جدید باخبر باشید

✅ این قانون گذاشتن ها برای تاپیک و یا سخت گیری من و سرگروه ها فقط برای اینه که شما خوب وزن کم کنید اینو بچه های قدیمی تر میدونن که چقدر روی انگیزه و کاهش تاثیر مثبت داره

🔴🔴🔴 دیگه ببینم کدوم گروه نمونه میشه ها 

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

نمونه گزارش روزانه

اول هشتگ بزنید گزارش#  

و سرگروهتون رو تگ کنید

صبحانه: ——+——-+—- کالری (—)

ناهار: ——+———+——کالری(—)

شام: ——-+———+——کالری(—)

میانوعده ها:——-+——-*—— کالری(__)

کالری مجاز (——)

کالری مصرفی (——)

ورزش (———-)

حالا جاهای خالی بسته به چیزایی که خوردید تغییر میکنه دیگه

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  

🅰️ وزن کشی و سایز 


🔴 برای وزن کشی یکشنبه ها ناشتا یکساعت بعد از بیدار شدن و بعد از دستشویی رفتن وزن درسته 

سه روز قبل از پریود شدن و در دوره ی پریود وزن نکنید چون بخاطر احتباس اب ‌‌مایعات در بدن وزنتون کاذبه و ممکنه بیشتر نشون بده 

چهارده روز قبل از پریود هم روز احتمالی تخمک گزاریتونه و وزن کاذبه (به همون علت پریود که گفتم ) 

روز قبل از وزن کشی غذای سنگین و شور نخوری 

همیشه با یک ترازو و در یک محل وزن کنید 

به هیییییچ عنوان بجز یکشنبه وزن نکنید 

اگه همه ی موارد رو رعایت کرده بودید ‌کاهش نداشتید علت کم نشدن وزن رو بخونید 👆🏻👆🏻👆🏻 بالاتر نوشتم 

وزنتون رو هم یکشنبه قبل از دوازده ظهر به سرگروهتون اطلاع بدید که وارد لیست کنه 

اگه کاهش داشتید منم تگ کنید که ذوق کنم 😍


🔴 برای سایز هم دهم هر ماه تو تاپیک سایز بزارید روش سایز گرفتن رو‌تو تاپیک سایز گذاشتم (پست متفرقه نزارید اونجا تاپیک فقط دهم هر ماه باز میشه )👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻 تاپیک سایز  

جواب بی ادبی و قضاوت یه عده رو نمیدم چون اهمیتی برام ندارن 😊                                                                                  وزن شروع 82 🥴 وزن فعلی 55 😎 وزن هدف ۴۹ 😍💪🏻  قد۱۶۰*دهان خصم و زبان حسود نتوان بست ، رضای دوست بدست آر و دیگران بگذار ، به راحت نفسی گنج پایدار مجوی ، شب شراب نَیَرزَد به بامداد خمــــــــــٰـار  
1651
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

1606
1762
1708
1756
1737
1725
1739
1462

داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته

هشتای همه

chica | 1 روز پیش