من 160 قدم
58 وزنم
میخام بشم
52 یا 50
بچه ها موافقید یه تاپیک بزنم که توش کلی حرکات پاین تنه باشه؟
اگر که اره لایک کنید
دوستان لطف میکنید برا تاپیک بدنسازم گزارش بزنید
من زیاد میشینم یه تمریناتی می خوام که زمانی که نشستم اون حرکاتو انجام بدم
پاها به عرض شانه باز.به حالت نشستن روی صندلی میشینی.
به این حرکت میگن اسکات قبل از شروع.بدنتو کمی با درجا زدن گرم کن.و اینکه اول با وزن بدن اسکاتو شروع کن بعد کم کم مثلا با وسله های که تو خونه دارین مثلا من با بشکه ترشی میگیرم تو دستم اسکات میزنم.هم باس.ن حجم میگیره هم سفت هم خوش فرم
لطفا یه برنامه هم واسه من بگو قد۱۶۶ وزن حدود۵۰ خیلی سینه هام کوچیک واسه اون بگین لطفا
قدم ۱۶۰ وزنم ۸۵
میشه درخواست دوستیمو قبول کنی
قد ۱۷۰ وزن ۵۵ میخوام شکم از بین ببرم لاغر کنم چکار کنم؟
برای لاغری اطراف زانو و ساق پا هم بگو
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
38 ثانیه پیش
39 ثانیه پیش
39 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
