پاها به عرض شانه باز.به حالت نشستن روی صندلی میشینی.
به این حرکت میگن اسکات قبل از شروع.بدنتو کمی با درجا زدن گرم کن.و اینکه اول با وزن بدن اسکاتو شروع کن بعد کم کم مثلا با وسله های که تو خونه دارین مثلا من با بشکه ترشی میگیرم تو دستم اسکات میزنم.هم باس.ن حجم میگیره هم سفت هم خوش فرم