سلام بیاید بهتون برنامه ورزشی در خانه بدم صفحه 3

مدیر

عضویت: 1398/05/25

تعداد پست: 613

سلام من مربی نیستم.

اما سابقه ورشی زیادی در بدنسازی و پرورش اندام دارم.

اگر خواستید قد و وزن و سنتون رو بگید تا بهتون برنامه ورزشی در خانه بدم.در عوض برای حل مشکلم دعا کنید و ۵ عدد صلوات مهمونم کنید❤مچکرم

مسلط به زبان ترکی استانبولی🌕

1399/01/15

13:03

4 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

غوغا_202

عضویت: 1398/05/07

تعداد پست: 920

سلام دوست عزیز

من قدم ۱۷۷.وزنم ۷۳.قبل زایمان ۵۵ کیلو بودم

الان دور شکم و پهلوم آب نمیشه..ممنون میشم راهنمایی کنی

تا الان از پشت در سایت تاپیکارو میخوندم،امشب اومدم داخل ببینم چه خبره فعالیتم کم خواهد بود،چراکه مادرشوهر ندارم و خواهر شوهرم کودک سه ساله ای بیش نیست (خواهرشوهر=>تجدید فراش پدرشوهر)

1399/01/15

13:14

1 نفر لایک کرده اند ...

تپل_دختر

مدیر استارتر

عضویت: 1398/05/25

تعداد پست: 613

لطفا یه برنامه هم واسه من بگو قد۱۶۶ وزن حدود۵۰ خیلی سینه هام کوچیک واسه اون بگین لطفا

چوب خشک کن رو بگیر بزار پشت کتفت.سینه هاتو منقبض کن و به عقب بفرست هم سینه خوش فرم میشه هم حجم میگیره

مسلط به زبان ترکی استانبولی🌕

1399/01/15

13:15

0 نفر لایک کرده اند ...

مامان_ستایش

ببین منم به همین مشکل خورده بودم.😢خانمای اینجا بهم دکترساینا رو معرفی کردن و منم از یکی از دکتراش ویزیت آنلاین گرفتم از خونه. و خیلی راضی بودم و مسالمم حل شد😍 بیا اینم لینکش ایشالا که مشکل توهم حل بشه😘

twinkelgirl

عضویت: 1398/10/20

تعداد پست: 22030

تو حالت نشسته میتونی شکم چرخشی بزنی با یه وسیله مثله چوب خشک کن.یا چیزای دیگه.واینکه رو زانو بشنی و ...

چجوریه؟

Fιиαℓℓу , ℓιfє ∂α¢єѕ тσ му ιиѕтяυмєит🌙●━━━━─ᴰᴼᴺ'ᵀ ᴷᴺᴼᵂ ᴴᴼᵂ ᵀᴼ ᴸᴼˢᴱ🕊 ‌‌GȏԀ ıṡ ẇıṭһ ṃє♡▬▭❰ 𝐌𝐚𝐤𝐞 𝐮𝐫 𝐃𝐫𝐞𝐚𝐦𝐬 𝐑𝐞𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 ❱▭▬▬ goftino.com/c/eGAKp4

1399/01/15

13:15

0 نفر لایک کرده اند ...

pariayemahdi

عضویت: 1398/12/06

تعداد پست: 141

عزیزم من ۱۵۸ تا ۱۵۹ قدم هست وزنمم ۵۳ کیلو هست ولی ران پام و شکمم یکم زیاد شده میخوام کم کنم ولی بر نگرده باز اخه بعضی وقتا گاهی ورزشا تا یه مدت تکرار نکنی بدن به همون حالت بر میگرده

1399/01/15

13:16

0 نفر لایک کرده اند ...

asid62

عضویت: 1399/01/12

تعداد پست: 1600

منم ١٥٨

وزن٧٥

صورت لاغر و استخوني و تا دلت بخواد ران و با سن🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤷🏻‍♀️

چون ميگذرد غمى نيست🤷🏻‍♀️

1399/01/15

13:16

0 نفر لایک کرده اند ...

تپل_دختر

مدیر استارتر

عضویت: 1398/05/25

تعداد پست: 613

چجوریه؟

مثلا عزیز تو چهار زانو نشستی.با چوب خشک کن یا کابل یا حتی سیخ.من با این وسله ها تو خونه ورزش میکنم.خلاصه با هر کدوم که تونستی بزاری پشت کمرت.و به چپ و راست بچرخی هم رو پهلو هم روی شکم تاثیر خوبی داره

مسلط به زبان ترکی استانبولی🌕

1399/01/15

13:17

1 نفر لایک کرده اند ...