چه زود تایبد شد🤣🤣
خب پس انشالله اول ۳۰ شهریور وزن عکس میزاریم
بعد هم ک اول مهر عصو گیری
الهه اول مهر چقدر حالا سوال کنن..بدون اینکه توضیحات بخونن🤣🤣🤣🤣🤣
صبور باش گلم😁😁🤦♀️
@فندق_فسقلی @سمیه1396 @آسنات99 @sanaz718 بچه ها شما از تو گروهتون کسی رو برای سرگروهی سبز ندارید ؟ چون وزن هاشون کمتره بهتره
نمونه گزارش روزانه برای ۱۳۵۰ کالری
🍳☕️صبحانه : نان سنگک یک کف دست+ یک عدد تخم مرغ
آبپز + یک عدد گوجه + یه عدد خرما و چای (۲۰۳ کالری )
🍒🍌 میانوعده صبح : یک عدد سیب یا یک واحد میوه( ۷۵ کالری) 🍎 🧊قبل ناهار : یک لیوان آب و یک عدد سیب (۷۵ کالری )
🍚🍛ناهار : شش قاشق پلو کته با روغن کم + سه قاشق خورشت قورمه سبزی + سالاد بدون سس و آبلیمو ویک قاشق روغن زیتون یا پنج قاشق ماست (۳۴۲کالری )
🥜🍿میانوعده ی عصر : ۵۰ گرم پاپ کورن بدون روغن + یکواحد میوه + پنج عدد بادام (۳۰۰ کالری )
🥗🧆شام : ده قاشق عدسی + یک کف دست نان سنگک + سبزی خوردن یا سالاد بدون سس (۲۳۸ کالری )
🥛🍼یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب با دارچین
لطفا توجه کنید این فقط یه نمونه ی گزارش هست شما میتونید جایگزین بزارید مثلا برای ناهار هر خورشتی که دوست دارید یا اگه غذاتون نونی هست میانوعده ها و میتونید بجای پاپ کورن بیسکوییت ترد خرما و شیر سفیده ی تخم مرغ اجیل و .. مصرف کنید
فقط باید بدونید چه موادی رو جایگزین کنید که سالم تر باشه مثلا به جای چیپس و پفک اجیل یا پاپ کورن خونگی مصرف کنید
یسری مواد تو رژیمتون اجباریه بادام درختی شیر لبنیات و روغن زیتون
و اینکه این نمونه ی گزارش برای کالری ۱۳۵۰ هست شما با توجه به وزن و کالری رژیمتون کن و زیادش کنید
سعی کنید کربوهیدرات رو محدود کنید و پروتیین و سبزیجات بیشتر تو رژیمتون مصرف کنید ( البته کربو شماری نکنید و کربوهیدرات رو هم اصلا نباید حذف کنید )
@سمیه1396 سمیه جون بیا این گزارش و نمونه رژیمو ببین چطوره که بزارم تو تاپیک جدید اگه موردی هم بنظرت باید اضافه بشه بگو
گلم قسمت اول، به جای سیب ها ، همون بزنی ۱ واحد میوه، خوبه... دیگه نپرسن که به جز سیب هم میشه یا نه..(هم تازه میشه و هم خشک) دیگه هر چی خودشون بخورن...
۱ قاشق به برنج اضافه کن که ۷ تا بشه.. از عدسی کم کن که بشه ۸ قاشق...۷ تا بزنیم،، خودشون کم کم کم میکن..( ولی ۷ دیگه حدااکثره که میشه ۱ کفگیربرنج)
جای سبزی ها هم فقط بنویسی سبزیجات کافیه که هر سبزی میشه جایگزینش کنند (کاهو، کلم، و...)
بقیش عالیه👌👌👌
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
20 ثانیه پیش
25 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز