قبل تمرین نصف موز و یه فنجون قهوه تلخ بخور
بلافاصله بعد تمرین سه تا سفیده تخم مرغ
آب ۸ لیوان در روز
پروتئین بالا بخور هر وعده حتما سینه مرغ یا تخم مرغ یا ماهی باشه با سبزیجات فراوون
روزی یه دونه لیمو ترش و یه لیوان چای سبز
اگه میتونی مولتی ویتامین هر روز بخور
این یه سری توصیه کلی هست فقط