تمرینی برای ماهیچه های واژن و دستگاه تناسلی هست.خیلی عالیه. اگه روزانه انجام بدی 3-4 ماه نشده می بینی که چقدر تغییر کرده.
ماهیچه های واژن رو منقبض می کنی و بعد آژاد می کنی. (البته کاملش رو توی اینترنت می تونی ببینی) حتی از عدم کنترل ادرار توی سن بالا یا بعد از زایمان پیشگیری میکنه