لطفا راهنمایبم کنین میخوام ۱۰کیلو وزن کم کنم باید لاغربشم چون مجبورم هم زانو درد هم کیست دارم واینا...۸۰کیلوام ب ۶۸-۷۰هم قانع ام راهکاراتونو بنویسین ممنون میشم هفته ای ۲-۳بارم میرم باشگاه ۱-۲بارپیاده رویم بهش اضافه میکنم راهکارای طبیعیتونو بگین نه روشای دکتر
من 20 کیلو کم کردم بیام؟
چیکارکنم ضعفم کم بشه البته مصرف ابم بزور روزی ۱لیوانه
من یازده تا کم کردم برم یه کیلو چاق شدم میام😉
واقعاااا ۲۰کیلووو
کم بخور همع چی بخور کالری شماری کن
فقط به خوردنه
برای کم شدن اشتهاتون از قهوه ناشتا استفاده کنید
ضعف وحشتناک دارم غروبا تو خوردن وحشی میشم😐😐😐😐😐😐
من از عصر چیزی نمیخورم تا نهار فردا چون صبحا بیشتر میخوابم شبها هم یه ساعت ورزش با سی دی دا رن قند وشکر وکیک وبیسکوییت هم حذف کردم میوه و تخم مرغ میخورم کمی برنج و گوشت سبوس بزنج وجو با ماست هم می خورمرم الان ۶۲ هستم
روعن نباتی و مایع رو کلا حذف کن
قند و شکر و مرباجات کاملا حذف.ماکارانی حذف. 6 ماه پختنی بخور. پیاده روی نیم ساعت . برنج هم دو سه قاشق . اولش سخته. بقیه همه چی بخور. صبور باش .لاعر میشی
من ۳۰کیلو لاغرشدم
سرسفره خیلی آروم وباچنگال غذا میخورم اصلا اشتهام بندمیره
هرموقع که گشنت میشه ساغه طلایی بخور .عین سنگ سرمعدتو میگیره 😁
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز