خانما تا حالا کسی رژیم کتو یا کتوژنیک نگرفته؟
نگا کن تو الان ۶۳ رو ضربدر ۳۰ کنی میشه ۱۸۹۰ برای اینکه هفته ای یک کیلو کم کنی باید ۱۰۰۰ تا ازش کم کنی که میشه ۸۹۰ تا ولی چون زیر ۱۲۰۰ تا وزنت استپ میکنه و کم نمیشه بهتره روی ۱۲۰۰ تا ببندی کالریتو یا ۱۳۰۰ تا
من 94 بودم
درحال حاضر 72 هستم
مقصدم 54☺
نه جمع هرچی میخوری بشه ۱۳۰۰ تا معمولا فعالیت هارو حساب نمیکنن ولی اگه میخوای حساب کنی مثلا ۱۵۰۰ تا خوردی امروز ۲۰۰ کالری هم با پیاده روی سوزوندی پس کالری دریافتی امروزت میشه ۱۳۰۰ که همون کالری کاهش وزنته ولی خب یه سریا ورزش و فعالیت رو حساب نمیکنن این دیگه به خودت بستگی داره
جمع هر چی که میخوری باید بشه 1300
وقتی وزن ضربدر 30 میشه اون.مقدار میشه کالری تثبیتت یعنی اون اندازه بخوری نه چاق میشی نه لاغر اما هر مقدار از اون کمتر بخوری لاغر میشی
بهتره کالری سوزانده ات رو حساب نکنی فقط تمرکزت رو کالری مصرفیت باشه
بهترین و اصولی ترین روش کالری شماری
وزن فعلی ضرب در ۲۰
شیر ده ها به اضافه ی ۲۰۰ کنن
با ورزش هفته ای نیم کیلو کم میکنین
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
