صبحانه ۱ کف دست نان سنگک ، ۱ قاشق مربا ۱ قاشق کره یا ی قطعه پنیر و دو تا گردو ،
میان وعده ۱ لیوان شیر و ۲ تا خرما
ناها ۱ قطعه کوکو یا کتلت اگه نونی با ۱ کف دست نان
اگه برنجی ۱ کفگیر با ۴ تا قاشق خورشت بی چربی
میان وعده عصر میوه ۲ واحد
شام ی سیخ جوجه یا برگ یا چنجه یا ۱ قطعه کوکو یا ۱ تیکه پیتزا
من اپلیکیشن زیره هم خیلی کمکم کرد چون کالری ها رو دقیق زده ، ادم ی وقتایی ی چی میخوره میگه وا متکه از صبح غذا نخوردم ولی وقتی کالریش رو مبیبنی اونوقت دوزاریت می افته
منم ۸۵ بودم شدم الان ۷۷ هدف دومم ۷۲
ب ۷۲ رسیدم قفل کردم دیگه پیادروی شروع کردم، تو خونه، رو همین فرشامون، تی وی فیلم میده بجا نشستن و دیدن راه میرم و میبینم، روزی ۱ ساعت
لاغری زیبایی و جوانی میاره، سنت پایین میزنه
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز