آب سرد نخور آب ولرم زیاد بخور نیم ساعت پیاده روی کن شام رو سبک و کم نمک و بدون چربی بخور استرس رو از خودت دور کن و زندگی شبانه نداشته باش خصوصا توی گوشی قبل از خواب کتاب بخون یا وایت نویز گوش کن از قلیون و حتی بوی دخانیات فاصله بگیر سبزی تازه و قرص اهن مصرف کن قول میدم دیگه جن نبینی