رژیم کالری

نام............... قد .........وزن1........7/3...... 21 /3........28/3..........4/4 ......وزن هدف

1 -شبنم........170........ 76...........73........71.6.........71.............?............68

2 -زیبا ......... 170......... 81.........79.6.......79.4..........؟..............؟............69

3 -افسون...... 158.........64 ........60.5.........؟............؟..............61...........55

4 -فرناز.........166.........85........82.6.........81..........83............82.9. ..........75

5-آمیتیس......165.................81..................80.7....................؟...............65

6-ماری.........160.................60..................60.......................؟.................

7-مهرو.........158.................61....................61....................59.............55

8-سارا.........165...............................................................71...............

9-راشین.......162................................................................57.............52.

10-هدی.......168..............................................................80.3.............

11-الناز........168................................................................72..............60

سلام بچه ها
مرسی زیبا جونم و مهرو جونم
مهرو آفرین همینطوری ادامه بده

اینم کالری های دیروز من
صبحانه: یک لیوان چای +3 عدد خرما(60)
ناهار :40 کرم نون+کباب تابه ای (400)
میوه :انبه+هلو (140)
شام :40 کرم نون+میرزا قاسمی (400)
شیرینی (150)
1150 کالری

الناز جون از این سایت کالریتون رو حساب کنید و منهای 500 کنید میشه کالری دریافتی

http://www.novindiet.com/HealthTools.aspx

از اینجا هم کالری غذاها رو ببینید
http://www.nipc.net/darman/feed11.htm

ناهار و شام


ناهار و شام150 کالری
1:- سه تکه جگر +یک کف دست نان سنگک+یک لیوان دوغ150ک
2- دو سیب زمینی آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- یک تکه مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز150ک
4- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز150ک
5- 2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان150ک
6- یک کاسه کوچک سوپ جو150ک

ناهار و شام 200 کالری:
1- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
2-50 گرم جگر+دوکف دست نان سنگک200ک
3- یک سیخ جوجه کباب200ک
4-50 گرم مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز+ خیارشور+کاهو200ک
5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد200ک
6- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر200ک
7- 5عدد میگوی آب پز +‌سالاد200ک
8- 1/4 پیتزا200ک
9- یک لیوان عدسی + سالاد200ک
10- یک و نیم لیوان سوپ جو200ک
11- یک تکه کوکو سیب زمینی200ک
12-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد200ک
13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر200ک

ناهار و شام 300 کالری
1:- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک300ک
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک300ک
3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت300ک
4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه300ک
5- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک300ک
6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت300ک
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک300ک
8- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300ک
9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی300کالری
10- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300
11- سه تکه پیتزا300ک
12- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد300ک
13- یک کف دست نان + سه سیخ جگر300

ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان350ک
2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ350ک
4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد350ک
5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای350ک
6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد350ک

ناهار و شام 400 کالری:
1- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست
2- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد400ک
3- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی 400ک
4- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان400ک
5- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه400ک
6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد400ک
7- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک

ناهار و شام 450 کالری:
1- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت450ک
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط450ک
3- یک کفگیر برنج +‌یک سیخ کباب برگ450ک
4- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک450ک

ناهار و شام 500 کالری:
1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه500ک
2- سالاد+ یک و نیم کف دست نان+یک تکه ماهی بزرگ
3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ک
4- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط500ک
5- سالاد + یک و نیم کف دست نان+یک تکه مرغ بزرگ500ک
6- یک تکه گوشت خورشتی متوسط+ یک کفگیر برنج
7- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ500ک

ناهار و شام 550 کالری:
1- یک کفگیر زرشک پلو+‌ نصف سینه مرغ بدون پوست550ک
2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ550ک
3- یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-550ک
4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد550ک
5- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد

ناهار و شام 600 کالری:
1- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان600ک
2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس600ک3- سالاد + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت
ناهار و شام 650کالری:
1- یک تکه بزرگ ماهی+برنج یک کفگیر+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس
2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان650ک
3- آبگوشت یک کاسه متوسط650ک
4- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق
ناهار و شام 700 کالری:
یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس
ناهار و شام 750 کالری:
1- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ750ک
2- سالاد+ یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ750ک
3- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ750ک
ناهار و شام 800 کالری:
1- دوکفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-800ک
2- دو کفگیر برنج+یک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف لیوان-800ک
ناهار و شام 900 کالری:
1- دو کفگیر پلو ی ساده با خورش قیمه900ک
2- دو کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ ماست نصف لیوان+ سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز
3- دو کفگیر باقلا پلو با گوشت + سالاد900ک
4 -پیتزا ی کوچک با نوشابه900ک
ناهار و شام 950 کالری:
1- دو کفگیر برنج+یک ران مرغ+نصف لیوان ماست+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس
2- یک بشقاب ماکارونی +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی950ک

صبحانه 100 کالری:

1-یک استکان شیر+یک استکان آب پرتقال
2- یک بیسکویت+یک استکان شیر
3- یک تخم مرغ آب پز+نصف سیب
4- یک کف دست نان تافتون + دوقاشق عسل
5- یک کف دست نان + یک قاشق پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

صبحانه 150 کالری:
1- یک عدد بیسکویت + یک استکان شیر و یک قاشق عسل
2- یک لیوان آب پرتقال + یک بیسکویت
3- یک کف دست نان + اندازه دوقوطی کبریت پنیر
4- یک استکان چای شیرین + یک سیب + یک تخم مرغ آب پز
5- پنج عدد خرما + یک استکان شیر
6- دو عدد بیسکویت + یک سیب
7- یک کف دست نان بربری+یک قالب کره 15گرمی
8- یک کف دست نان تافتون + یک خیار سبز + 50 گرم پنیر + یک گوجه فرنگی
9- یک لیوان شیر+ یک تکه کیک معمولی
10- یک و نیم کف دست نان + دوقاشق پنیر
11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل
12- یک تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان

صبحانه 200 کالری:
1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
2- یک کف دست نان+‌چای معمولی + ‌‌50 گرم پنیر
3- یک لیوان شیر و عسل +یک کف دست نان سنگک
4- یک کره 15گرمی + سه قاشق مربای توت فرنگی + یک کف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر
6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز+نان بربری یک کف دست+چایی با یک قاشق غذاخوری شکر

صبحانه 250 کالری:
1- پنیر به اندازه دو قوطی کبریت + گوجه فرنگی + یک کف دست نان بربری + نصف گردو
2- پنیر به اندازه دو قوطی کبریت + یک کف دست نان بربری + نصف گردو + خیار سبر
3- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو
4- یک سیخ جگر(150گرم) + یک کف دست نان سنگک

صبحانه 300 کالری:
1- یک کف دست نان بربری + یک لیوان شیر + یک قاشق عسل
2- یک کف دست نان تافتون + 15 گرم کره + یک قاشق عسل+چای شیرین

صبحانه 400 کالری:
1- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو+یک استکان کوچک چای
2- دو کف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنیر + دو عدد گردو

صبحانه450 کالری:
1- تخم مرغ نیمرو+دوکف دست نان سنگک +یک لیوان چای شیرین+یک سیب
2- تخم مرغ نیم رو دو عدد+نان دو واحد+چایی با 4 حبه قند
3- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
4- خامه 6قاشق مرباخوری+عسل دو قاشق غذا خوری+چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر+ نان 2 واحد

الناز جون
اگر بی تحرک هستید ( عدم ورزش و یا کم تحرک) 1820
اگر کم تحرک هستید (ورزش سبک- یک تا سه روز در هفته) 2093
اگر نسبتا فعال هستید (ورزش متوسط- سه تا پنج روز در هفته) 2351
اگر خیلی فعال هستید (ورزش سنگین- 6-7 روز در هفته) 2624
اگر با 1400 کالری در روز شروع کنی خوبه شیر که نمیدی؟اگه شیر میدی 1800 کالری بخور حتما هم شیر بخور

چند نمونه از غذاها با کالری هاشون هم که گذاشتم دیگه باید همت کنی

فرناز جونم مرسی آخه یه دفعه شد مسافرتمون اتفاقا یک روز هم تنکابن بودیم فکر کنم اسمش تیل پرده سر بود خیلی قشنگ بود .راستی میدونی کالری اشبل چقدره؟

فرناز 3 گرم؟؟؟؟؟؟؟؟ یا 300 گرم؟

معده ات اذیت میشه عزیزم مواظب خودت باش ولی اگه کالریت رو کمتر کنی که راحت تره ولی بیا اینجا هر روز بگو چه کارکردی امیدوارم موفق باشی