سلام
کیا میان اینجا یه برنامه رژیم کالری شماری بگذاریم؟؟؟؟؟؟
اینجوری که :
1) یکروز درهفته وزن میکنیم و اینجا مینویسیم تا پیشرفت همدیگه رو ببینیم و انرژی بگیریم
2) هر روز کالری دریافتیمون رو هم میگیم و همینطور میزان فعالیتمون رو (میتونید با برنامه های کرفس، بشقاب، مانکن یا هربرنامه دیگه میزان کالریتون رو ثبت کنید)
3) میزان کالری روزانه: وزنتونرو در 30 ضرب کنید و 1100 رو از حاصل کم کنید
4) رژیم خاصی نداریم فقط میزانش رو مشخص میکنیم واسه همین لازم نیست دیگرون بخورن و ما نگاه کنیم یا دونوع غذا درست کنیم
حالا کیا پایه هستن؟؟؟؟؟؟؟؟
هرکس میاد واسه رژیم خبر بده
