پاهات رو به اندازه عرض شونه یا بیشتر باز کن وقتی میاد پایین سرعتت رو بیشتر کن تا حلقه بره بالا
من حلقه زیاد میزدم حدودا یک ساعت اما شنیدم زیادیش قوس کمر میاره ولش کردم
بعد ازعقدم چاق شدم
الانچند روزه دارم کالری شماری میگیرم و یک کیلو کم کردم
اما وقتی چند نفر باشیم انرژی میره بالا
اطلاعاتت رو وارد کردی؟
راسی دوستان واسه وزن کشی صبح ناشتا بدون خوردن چیزی و یکساعت بعد از بیدار شدن خودتون رو وزن کنید
در زمان پریودی وزن اشتباه میزنه پس در این زمان و دو یا سه روزقبلش وزن نکنید
فقط هفته ای یکبار خودتون رو وزن کنید و نه بیشتر
به من میگه روزی۲۱۹۰تا کالری میتونم مصرف کنم...
الان از صبح تا حالا ۶۰۰تا هم اضافه تر مصرف کردم
باید شام نخورم دیگه؟؟
این 2190 تا واسه اینه که وزنت رو ثابت نگه داری
قانونا نباید شام بخوری اما از فردا شروع میکنیم
واسه همینه که کالری شماری رایج ترین رژیم واسه کم کردن وزن هست
البته میزان فعالیتت رو هم وارد کن
البته فعالیت هات رو هم وارد کن
روزانه هم 8 تا لیوان اب بخور
مصرف سبزیجات رو بیشتر کن
و اینکه در هفته یک روزرو بگذارید به عنوان روزازاد. یعنی هرچی میخواید بخورید
در این روزبه بدن شوک وارد میشه و کمک میکنه که بدن کالری رو ذخیره نکنه و بعد از یک مدت کاهش وزنتون متوقف نشه
من روزهای جمعه که خانواده در کنار هم هستیم رو گذاشتم واسه روز ازادم
سعی کن فعالیتت رو زیاد کنی تا میزان کالریت کم بشه
تو قسمت فعالیت ها واسه هر کاری نوشته هر دقیقه چقدر کالری کم میکنه
یه سوال دیگه...
تا کی باید۱۴۵۰تا کالری مصرف کنم؟؟؟
لایکم کن.
و اینکه من حدود۳۰کیلو اضافه دارم...
چقدر طول میکشه تا کم بشه؟؟؟
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
-12 ثانیه پیش
-4 ثانیه پیش
-4 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز