ورزش شکم

حلقه .دراز نشست

گلم من چندسال بدنسازی میکنم.برای آب کردن شکم باید ورزشهای هوازی روزی نیم ساعت انجام بدید مثل پیاده روی ،دویدن،طناب،ورزشهایی که ضربان قلب رو بالا ببره میگن هوازی ،در کنارش هفته ای دو الی سه بار حرکاتی مثل دراز نشست یا حرکات دیگه ی شکم رو در سه ست بیست تایی باید انجام بدید،تغذیه هم خیلی خیلی مهمه مثلا باید نون سفید و برنج از غذات حذف بشه یا باید به حداقل برسونی،اگر اینهارو همش رو انجام بدی در عرض دوماه تاثیرش رو میبینی و تقریبا شکم آب میشه،

عزیزم مثلا برنج در هفته چه مقدار خورده بشه؟

شیرینی جات هم باید کلا حذف بشه درسته؟

دقیقا شیرینیجات و قند باید حذف بشه،اگر بجای نون لواش نون جو و یا سنگگ استفاده شه خوبه،اما نون لواش واسه شکم وحشتناکه،برنج هم اندازه هشت تا قاشق،بجای برنج حبوبات مصرف شه که پروتیین دارن و یا ماهی و فیله مرغ یا سفیده ی تخم مرغ.چربی هم کم استفاده شه؛و اینکه شام رو باید تا ساعت هفت خورده بشه،دیرتر خورده شدن شام باعث میشه شکم بزرگ بشه،دوستانی داشتم شکم بزرگی داشتن و با این روش قشنگ در عرض دوماه شکم کاملا جمع شده 

ممنون از توضیحت

من شیرینی خیلی دوست دارم میشه گاهی مصرف کنم مثلا هفته ای یه بار یا کلا باید بی خیال بشم؟!

هفته ای یه دونه نه بیشتر اشکال نداره.اما دوست عزیز تک تک چیزهایی که گفتم اعم از ورزش و تغذیه باید حتما باهم انجام بشه

خیلی لطف کردی عزیزم🌷